【本期文章导读】
上班族怎么瘦肚子最快
上班族怎么瘦肚子
上班族怎么瘦肚子？现如今人们的生活节奏都很快，不是长期久坐就是四处奔波，导致身体出现了很多问题。其中之一就是肚子越来越胖了，给人们的身体和生活带来很多麻烦。接下来一起看看上班族怎么瘦肚子吧。
上班族怎么瘦肚子1
1、饭后站立半小时
大部分的上班族都习惯性的会在吃完饭后马上回到座位上坐着，毕竟上班的女性想要减掉腹部的赘肉是极其的难的，尽量在吃完饭后出去散步30分钟左右吧，如果没有地方散步也不要直接趴到桌子上睡觉，可以选择站立半个小时，身体多活动一下，妥妥的就能让肚子的赘肉消失不见了。
2、保持标准的坐姿和站姿
其实人的站姿和坐姿对于身材的曲线是相当重要的，在坐着的时候尽量就只坐椅子的三分之一吧，上半身需要保持挺直收腰和收腹的姿态，让腹部的肌肉不断地处于收紧的状态，这样才能发挥减肚子的作用。
3、吃饭时慢慢咀嚼
在吞下去之前最好是每一口至少要咀嚼10次左右，因为如果身体要花费太多的时间在肠道和胃部分解食物的话，容易导致体内释放大量的气体，严重的会出现消化不良的情况，不过如果是进食的速度太快，吞到肚子里的'空气反而会更多，因此记得要慢慢地咀嚼，才能确保肚子的脂肪不会增加。
4、经常扭腰
对于每天上班的女生来说一坐就是8个小时甚至更久的时间，没有足够的时间去运动，这样会导致所有的脂肪都囤积在腹部，所以在上班的过程中其实可以每隔一个小时的时间段就站起来扭扭腰，每次扭腰的时间需要控制好，大约在3~5分钟就ok了，既不会耽误工作，还能轻轻松松的消除腹部的赘肉。
5、多爬楼梯
在上下楼梯的时候主要锻炼到的是大腿的前侧肌群，上楼梯会抬起身体，下楼梯则是支撑着身体，对于腰大肌也是有锻炼的功效的，爬楼梯时上半身打直，这样下半身的运动的力量就会输送到腹部，腹部的肌肉也可以被训练到，如果是办公室或者住的楼层不高的话，赶紧改成走楼梯吧。
6、饮食清淡
有大部分的上班族会选择吃外卖，虽说外卖方便，但外面的食物难免都会油腻的，味道比较重，经常吃会吸收过多的热量和脂肪，时间长了很容易发胖的，所以我还是建议广大的上班族女性可以自己做饭带到公司吃，既省钱又能每天熟悉自己摄入的热量，保证了身体的健康，不用担心肚子上又有脂肪了。
上班族怎么瘦肚子2
多喝水
对于上班族来说要经常在桌子上放上一杯水，并且经常饮用，一天最好能保证8杯水的摄入量。对于上班族来说多喝水能够促进人体的新陈代谢，同时还可以帮助排出毒素，另外多喝水还具有降低食欲的效果，在上班的时候尤其是下午可能会有想要吃一些零食或者甜点的想法，而这个时候喝杯水有助于消除食欲，最后一个原因在于，多喝水可以增加人体排尿的次数，进而增加大家在上班过程中活动的时间，不至于一直坐着不动。
经常扭腰
对于上班族来说每天一坐就是八个小时甚至更久，没有充足的时间可以运动，这样很容易导致脂肪囤积在腹部，因此在上班的过程中其实可以每隔一个小时左右就站起来扭扭腰，每次扭腰也不用太长时间，大概3—5分钟左右就足够了，既不会耽误太多工作的时间，也可以帮助轻松的瘦肚子。
清淡饮食
很多上班族经常会选择吃外卖，虽然外卖确实比较方便，但是外面的食物肯定会更加的油腻，味道也比较重，经常食用会摄入过多的脂肪以及热量，时间长了是非常容易导致长胖的，因此我建议上班族可以自己在家做饭然后带到公司吃，这样既省钱又可以自己掌控每天热量的摄入，对于身体健康也十分有好处。
饭后站立半小时
很多上班族习惯在吃完饭后马上回到座位上坐着，其实这是一种非常不好的习惯，也是导致腹部产生赘肉的主要原因，所以对于上班族来说想要减掉腹部的赘肉，最好在吃完饭后出去散步半个小时左右，如果实在没有地方散步，那也不要马上坐着，更不要趴在桌上睡觉，应该在饭后站立半个小时，让身体活动活动，坚持这个习惯可以有效的减少小腹的赘肉。
怎么样把肚子瘦下来
上班族怎么把肚子瘦下来
上班族怎么把肚子瘦下来1
1、多站立多喝水
不管你是上学的学生还是朝九晚五的办公室一族，只要你是久坐族，有小肚子赘肉的烦恼，你就适合这个方法减肚子上的赘肉。拒绝零食，多喝水，常常站立。同时多喝水帮助排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。常常站立是为让下半身的血液循环保持畅通。大约坐1小时就可以起来走动一下。
2、按摩肚子
虽然不能在办公室剧烈运动，但是做一些简单的按摩动作是没有问题的。坚持按摩肚子可以有效避免赘肉的堆积，帮助肠胃消化，促进吸收，也有很好的瘦肚子效果哦！
3、多喝茶
换掉手边的饮料和奶茶，替换成清爽的茶叶吧！多喝茶有利于促进肠道排毒，加速新陈代谢。喝茶减肥也不必节食，因喝一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻食物了自然身体摄入的热量就会降低很多。
top1、饭后站立
很多上班族都是习惯吃外卖，全天大部分时间都是坐在凳子上的，不妨吃完饭后靠墙站立一会吧！站立是一种简单的运动。每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，长久坚持下去，你会发现自己腰腿都变细了。注意，站立时候记得夹紧臀部，然后把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子尽量保持在一条直线上。
top2、散步
晚餐完毕也不要立马就坐下休息或者瘫着玩手机啦，起来动一动也不错！散步是最舒适，最休闲的运动方式。可以在客厅里走来走去，也可以到小区里漫步。这样的饭后运动方式不仅能在运动中降低血糖，还有助于肠胃消化。需要注意，散步要持续半小时以上才有效果！
top3、转呼啦圈
有小肚腩烦恼的你，千万不要错过这项运动哦！转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动，可以加速肠道的蠕动速度，将体内囤积的垃圾快速地排出，帮助缓解便秘。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好能够坚持30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。
top4、慢跑
跑步是最减肥也是最简单省钱的健身运动了，随时随地都能进行，减肥塑形效果好。慢跑属于简易的`有氧运动，通过活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑，不但能大量耗尽体内的糖原，而且会开始动用体内的脂肪，帮助燃脂。
top5、瑜伽
如果你不喜欢剧烈运动，也不想大汗淋漓的话，瑜伽是不错的选择。瑜伽不需要太大场地，在家里的床上就可以做。而且，晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松身体和精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
上班族怎么把肚子瘦下来2
1适合上班族腹部减肥的方法
瘦腹法一：腹式呼吸瘦腹法
适合ol类型：腹部脂肪充盈型
具体法则：许多ol体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的ol来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
瘦腹法二：家务瘦腹法
适合ol类型：爱吃少动型
具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的ol来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的ol，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的ol啦。
2上班族怎么减小肚子
1、上班族减小肚子的日常动作
1.1、白天两三次将双手放在腹部。深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次2、每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
1.2、白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
1.3、滑滑脚跟能轻松收腹。仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
2、上班族减小肚子的锻炼运动
2.1、练卷腹减肚子
卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼,堪称是改良版的仰卧起坐,卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它是最有用的减肚子运动,做的时候一定要收腹,这样才会有减肚子的效果。每天睡觉之前坚持做30个卷腹,能够达到瘦肚子的效果。久坐族怎么减肚子?真正相减肚子的久坐族不能不运动,每天正确地练习卷腹动作,你会看到肚子一天天变小的效果。
2.2、平板支撑减肚子
平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。
3、上班族减小肚子的饮食调理
3.1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此,吃富含纤维的谷物早餐,有利肠道蠕动,缓解便秘。
3.2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示,半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当,但是在消化道内所占空间要少许多。因此,蔬菜应蒸熟后食用,尽量少生吃。
3.3、多喝水。如果水摄入不足,排尿减少,废物就会在身上慢慢累积,所以,消除腹胀要补充足够的水分,促进人体新陈代谢。
相信看完以上的内容，大家对于上班族怎么瘦肚子最快以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。
