【本期文章导读】
怎么克服焦虑性失眠
调节焦虑失眠的方法：
1、合理的规划生活。对于大部分的失眠人士而言学会在生活中规划生活是十分重要的，当人们可以科学地安排自己的生活的时候焦虑感就会大大的减少，这个时候人们也会远离失眠焦虑。所以每天早上起来，先要做出一天的规划，比如要做几件事情，做哪些事情，条目清楚地记在纸上，然后一件件地去完成它们。
2、保持微笑。生活出现让自己觉得不好过的事情是十分常见的，但是在这个时候不应该处于一种极度焦虑的状态，而应该保持基础的微笑，用积极的人生态度面对生活，才能帮助得到大家远离失眠焦虑的伤害。对于部分有严重的心理障碍的患者建议使用心理医生介入治疗的方法进行调节。
3、集中精力做好一件事情。在事情的时候如果总是一会儿做这一件事情，一会儿做那一件事情，那么一辈子都没有办法完成任务，也会是的患者处于一种过度焦虑的状态。因此在生活中学会集中精神做好一件事情是十分重要的。
4、药物治疗法。如果失眠焦虑的问题十分严重可以在医生的帮助下合理地使用药物进行调节。
充实自己的生活，让自己阳光起来，学习知识，增加自己的自信！
焦虑症是一种精神心理性疾病，多由于精神压力过大引起。
建议调整心态，适当进行一些户外的活动，比如旅游，可以适当听一些舒缓的音乐缓解一下压力。建议有必要去医院精神心理科进行心理疏导。祝你健康
怎么样缓解焦虑失眠
焦虑失眠，可以用以下方法缓解：
一、放松心情。
二、放空大脑。
三、深呼吸。
四、打坐。
五、睡前热牛奶一杯。
六、坚持每天泡泡脚。
祝健康快乐！
1、养成好的睡眠习惯：失眠除了因为心理压力，还有睡眠习惯不好的问题，要遵从大自然的规律，不要熬夜，最好是晚上10点就睡觉，即使半夜2、3点也睡不着，早上还是要按时起床，养成良好的作息时间，调整好自己的生物钟就可以避免失眠。
2、创造一个好的睡眠环境：枕头和床是保证良好睡眠的基础，失眠的人最好睡板床，枕头高度要合适，卧室内尽量不要摆放会嘀嗒响的时钟，避免声音影响睡眠造成失眠，如果对声音很敏感，可以试试使用耳塞。睡前泡脚也可以帮助我们快速入睡。
4、饮食调理：生活中有很多可以助眠的食物，如山药、银耳、薏苡仁、桂圆、红枣、百合、莲子、莲藕粉、桑椹等等，这些食物不仅含有丰富的营养，而且还有宁心安神的作用，平时多吃可以缓解失眠。
如果失眠比较严重，最好到医院进行治疗，心理和药物治疗一起进行可以有效缓解症状。焦虑失眠的人平时要注意生活和饮食习惯，睡前尽量不要吃东西，晚餐要清淡，最好不要吃刺激性食物，清淡的饮食有利于缓解焦虑。睡前适当喝一些红酒或温牛奶，对睡眠会有一定的促进作用，但不能过量。
怎样自己治愈心理焦虑失眠
我发现，很多失眠的人，本来睡眠是没有问题的，只因弄错一件事，才让失眠越来越严重。
1. 是什么事情呢？那就是睡错了时间！
一年中有24节气，如果把一年的时间缩短为一天，一天的24小时正好对应24节气。
24节气和一天中的24小时，是如何对应的呢？
俗话说，一年之际在于春，春天是从立春开始的。
那么，几点是立春呢，不是1点，而是凌晨3点。
从3点开始，接下来，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨；9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至，13点小暑，14点大暑；15点立秋，16点处暑，17点白露，18点秋分，19点寒露，20点霜降；21点立冬，22点小雪，23点大雪，24点冬至，1点小寒，2点大寒。
知道了，一天24小时所对应的24节气，我们来看看，一天24小时中，几点睡，几点起，才是最 健康 的。
2. 早上5点惊蛰，如果这个时候你醒了，恭喜你，说明你的生物钟非常好，千万别以为自己的身体有问题，这么早就醒了。 惊蛰在24节气中代表的是气温回升，雨水增多，冬眠动物苏醒的季节。所以，早上5点钟醒了，这并不是失眠的表现，而是与大自然的节奏相吻合的。千万别赖在床上，躺到八九点再起了。
醒了就起床，收拾一下房间，练习一会观息法，再给自己做一顿丰盛的早餐，慢慢享受美好一天的开始。当你的身体和心灵都得到滋养，保证你每天都是精神饱满，精力充沛的状态。
晚上9点立冬，10点小雪，11点大雪，12点冬至。
冬至是指冬天的极点，也就是说，在晚上12点之前，一定要睡觉，不能熬夜了。
最最佳的睡眠时间，是晚上10点到11点之间。
很多人习惯了晚上不睡，早上很晚才起，起来以后没时间吃早点，饿着肚子跑去上班，这样的生活习惯，其实是在和自然规律唱反调，时间长了，身体必然会出现阳气不足，心肾不交，阳不入阴，肝火旺盛等问题，还容易得胃病。
还有人对失眠的认知存在偏差。
3. 在《情绪自救》书中讲到，失眠这件事本身并没有什么，让失眠越来越严重的，是当事人对睡眠的在意程度。
那些睡眠质量好的人，并不是他们的睡眠每天都很好，沾枕头就着，而是她们睡不着时，不会过度在意这件事，对每天睡了几个小时，根本不在乎。
手里的沙，你抓得越紧，流失得越快，失去得越多。
当你把睡眠当成吃饭一样普通，今天不饿，不想吃饭，没什么大不了，饿了自然就会吃。
带着这种态度，睡不着也没什么，当我身体需要的时候，自然就睡着了，如此就好。
对睡眠越执著，失眠越严重。放下执著，睡眠反而会好。
因此，顺应大自然的规律，养成良好的作息时间，在正确的时间做正确的事，才能让我们远离失眠困难，夜夜安睡到天亮！
4. 温馨建议：对于长期焦虑、失眠、睡眠障碍的朋友可以去练习《情绪自救》书中的观息法来调整自己的睡眠。
以上详细为您解答了关于怎么克服焦虑性失眠以及与之相关的一些内容。相信看完以上的内容，大家对于怎么克服焦虑性失眠这个问题也有了一定的了解。如果大家还有什么不明白的地方，可以在下方评论区留言，我们会在第一时间为大家答疑解惑。
