【本期文章导读】
如何帮助孩子应对考试焦虑
每个人在生活里，都会有一些烦心的事，因此，越来越多的人会选择心理咨询来排解自己内心的忧虑孩子考试焦虑家长怎么办。
虽然在很多人的回忆里，校园生活是一段无忧无虑的经历，但事实上，即使是小朋友，也有着自己生活的烦恼。
考试焦虑是在学校心理咨询室里，最常会遇见的一个问题。
记得我在学校里，接待的第一个小朋友，就是带着这个问题来到心理咨询室的。
即使是成年人，在应对一些评价考核时，也难免会产生一系列的焦虑情绪，而对于自我还不够成熟的小朋友来说，这种情况也显得更加普遍孩子考试焦虑家长怎么办。
虽然学校是每个孩子学习知识与生存技能的地方，每个人在社会化的过程中，都需要经历一个从不自信到自信的过程，而在这个过程中，大多数的焦虑情绪，实际是来自于一个人内心深处潜藏的自卑情结如何帮助孩子应对考试焦虑。
每个人都想要获得成功，而自卑的人因为害怕失败的风险，才会将自己困在焦虑的泥潭里。
很多家长会误以为，好成绩是帮助孩子克服自卑的一种方式，但事实正好相反。
父母与孩子的“助益性关系”才是让孩子克服自卑最底层的力量，也是让孩子能够在自己的人生里能够取得一个好“成绩”最根本的原因如何解决孩子考试焦虑。
那么对于家长来说，要如何帮助孩子处理考试焦虑的问题呢？
考试焦虑产生的3大原因
焦虑对于每个人来说，都是生活里一种非常常见的情绪。
和抑郁不同，焦虑同时会有一个现实的指向目标，而对于考试焦虑来说，这个目标除了成绩之外，还有与之伴随而来的各种外部奖惩家长怎样帮助孩子考试前的焦虑。
因此，当一个孩子身上出现了强烈的焦虑情绪时，往往是伴随着以下3件事情产生的。
人本主义心理学认为，向上成长，是每个人都具备的一种原生动力，因此，即使父母不施加外部压力，孩子也会自然而然的想要为自己争取一个更好的外部成绩如何帮孩子缓解考试焦虑。
2.过高的外部奖惩机制
很多家长为了鼓励孩子更加努力地去学习，可能会设置一些很有价值的礼物来增加孩子学习的动力，或者采用严厉的惩罚制度来规范孩子的行为如何帮助孩子处理考试焦虑情绪。
事实上，过高的奖励与惩罚一样，都同样会引发孩子的焦虑，害怕失去奖励可能甚至会高于害怕惩罚本身，反而起到反效果家长如何帮助孩子缓解考试焦虑。
3.消极的同辈评价
学生时期是每个人自我形成的一个非常重要的阶段，在校园生活里，家长是不在场的，因此往往也无法意识到孩子的人际关系对他们的生活产生的影响孩子考试焦虑家长怎么办。
如何帮助孩子缓解考试焦虑
焦虑情绪是影响一个人学习与工作表现的直接因素，因此，对于家长来说，帮助孩子缓解这种消极的情绪，是一件非常重要的事情如何帮孩子缓解考试焦虑。
1.做好自己的情绪管理
社会上“鸡娃”的现象越来越普遍，也代表着越来越多的家长将自己的焦虑投射到了孩子身上，让他们在还不够成熟的年纪去承担过于承重的学习任务，这种揠苗助长的方式反而会让孩子失去了快乐的能力如何解决孩子考试焦虑。
家长之间的相互攀比的确会影响到一个人的情绪，但作为一个成年人，需要自己做好情绪管理，及时到调节好自己如何帮助孩子处理考试焦虑情绪。
喝茶也是一种很好的让自己放松的方式，富含茶多酚的绿茶清新的口感除了能够让人放松情绪，也具有一定的保健作用孩子考试我很焦虑怎么办。
繁忙的生活里，随身携带一瓶统一绿茶，也是一个不错的选择。
2.做孩子的情感后盾
励志电影《垫底辣妹》里，成绩很糟的女主角沙耶加之所以能够逆袭考入名校，最根本的原因并不是因为她掌握了神奇的高效学习法，而是因为她为自己的情感找到了一个强有力的靠山——因为不再害怕失败了，所以才能够全心全意地朝向自己的目标努力孩子考试我很焦虑怎么办。
作为家长，应该避免考试失败去责备孩子，而是表达对他们的理解与支持，成为他们的后盾，帮助他们拥有不恐惧、不害怕的勇气家长怎样帮助孩子考试前的焦虑。
3.主动而不压迫的关心
积极地参与到孩子的生活之中，是很多家长在和孩子相处的过程中，一种强烈的动力。
孩子具有不够成熟的特征，因此，主动地关心与引导，是一件非常必要的事情。
但对于孩子来说，自我的成长需要会让他们对于独立有着越来越强烈的需求。
因此，在表达关心的过程中，家长也需要注意到孩子自我的边界，让他们越来越愿意对你主动诉说自己在学校里所遇到的问题家长如何帮助孩子缓解考试焦虑。
每个人都会在意自己的表现，对于孩子来说，也是如此。
事实上，这种“不在乎”就是由于内心的焦虑情绪过于强烈了，而采取的一种消极抵抗。
帮助孩子养成延迟满足的能力，培养自己的学习的兴趣与求知欲，对他们来说，是人生道路上更加重要的事情。
作为一名老师，我很高兴可以成为学生生活里的引导者，而不是领导者。
每个人都拥有自己独一无二的人生道路，即使是孩子也无法复制父母的人生。
#为健康加酚，为新青年加油#
一到考试就紧张是焦虑问题
又到一年一度的高考时段。考试紧张是每一位考生都会面临的问题。
适度的紧张不仅不会影响考生，甚至还能帮助考生提高注意力，超常发挥。
但过度的紧张会对考生造成极大的影响。遇到一些常做题目时，大脑也会一片空白，出现心跳加速，额头出汗，手指发抖，甚至完成高考任务，与大学失之交臂家长如何帮助孩子缓解考试焦虑。
这种现象被称为“考试焦虑”。
一、什么是考试焦虑？
焦虑是对未来不确定性的一种恐惧和担心。而每年一次的高考对于很多学子来说是命运的重大转折点，考过了就鲤鱼跃龙门，考不过则名落孙山。
以下是考试焦虑的常见表现：
●考前一晚睡不着，甚至失眠。
●考前情绪不稳，易怒上火。
●不思饮食，食欲下降，甚至吃东西都会感觉到胃疼。
●总想上厕所。
●考试过程很难集中注意力思想混乱，无从无所适从，容易受旁边同学答题进度的影响。
●在答题过程当中遇到原来记得很熟的东西，却怎么也想不出来。
二、为什么会出现考试焦虑？
1、总觉得自己基础不扎实，还没准备好
考试成绩很大，程度上便取决于平时所学知识的掌握程度和应用能力。
如果考生对考试内容胸有成竹，在考试过程当中基本上是不会出现焦虑的。
但如果考生基础知识相对比较薄弱，且没有掌握到知识的内涵，在复习大量知识点之后，容易出现概念混淆，思维错乱等情况，于是在做题目时出现越做越不会做。总在担心：自己没有掌握的知识点，万一考试的时候考到怎么办？
要知道世上没有完美的人和事，任何一个考生也不可能真正的复习到完美在踏上考场。
2、期望值太高
寒辛苦读12年，总想去实现自己的梦想，此外还有父母长辈在不了解考生实际情况下，对考生作出了过高的期望。
而考生为了不让父母老师失望，对考试的成绩变得异常敏感，总担心自己考砸了。
当人长期处于高压之下，身体会释放出肾上腺素让我们进入到“战斗”或者“逃避”的状态，进而产生一系列焦虑的反应。注意力也难以维持。
3、无限放大考试失败的结果
在备考模拟测验过程当中，一次又一次的把考试结果与自己的未来关联起来，总是在想：“万一我考砸了，我这一辈子不就毁了吗？”
如果大脑总是被这些泛化的概念占据，那么高考不再是考试而变成了一场博弈。它决定了我们这一生到底会过得怎么样。这样会无形的加重焦虑情绪。
三、如何缓解焦虑情绪？
1、努力但不苛求的备考
当发现自己背过的知识点想不起来请不要着急。根据艾宾浩斯的遗忘曲线得知：遗忘是先快后慢。当记住一个知识点，如果一个小时后回忆不足50%，这是正常的。
当遇到这种情况时，切忌不要因此而打乱自己的复习计划，把精力集中在一个知识点上死磕；而是要按照原定的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习，都是在帮助短时记忆把知识点送入长时记忆。
也就是前面所说的，不要等到复习准备“完美了”之后再踏上考场。
复习时不过度苛求自己，是缓解焦虑的有效方法。
2、合理期待考试结果
对考试结果期待过高或预估过低，都会出现考前焦虑。
对考试期待过高，会不自觉地给自己加压，同时潜意识中又往往会担心发挥失常。
对考试结果预估过低，又会产生悲观畏难心理。
所以父母师长有必要引导孩子正确分析对知识掌握的程度以及学习能力水平。帮助孩子制定比较科学的复习计划，然后对自己的成绩做出一个合理的估计，然后做出一个比较合理的期望。
引导孩子制定出一个“跳一跳摸得到”的期望，是比较恰当的做法。
需要注意的是，在制定期望目标时，要避免以他人为参照物制定目标，比如要比某某同学好，或者一定要考到几名前等。这种期望目标，对孩子的焦虑缓解有害无益，告诉孩子，不跟别人比，跟自己比，只要自己努力了、进步了就是成功。
这样，孩子才能以比较从容的心去向自己的目标靠近。
3、挑战负面的想法
由于焦虑是对未来不确定性的一种恐惧和担心。所以在焦虑中大脑会不自主的产生一些负性想法“我害怕考不好”“我可能会把这一次考试考砸了”“我对不起爱我的爸爸妈妈”
当意识到这样的想法的时候，请试着问一问自己：这个想法对我有帮助吗？这是我想要的结果吗？
如果答案是否定的，请尝试着通过规律运动来消除紧张和焦虑。并尝试着告诉自己“谢谢你我的大脑，我已经收到您的担心，但我会努力的做好，请你停止无效的思考”
4、求助于专业人士
高考进入倒计时阶段，作为考生或家长的你，心理情绪状态还好吗？
如果你出现难以自控的身心波动，焦虑压力大，甚至影响了注意力、记忆力和备考心态，担心考试无法正常发挥不妨试试向精神心理科医生咨询求助。
相信看完以上的内容，大家对于如何帮助孩子应对考试焦虑以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。
