怎么有效解决犯困？犯困最好的解决办法

经常犯困是怎么回事？怎么才能改变这种情况的状态

经常犯困的原因

经常犯困的原因有人如下几种：经常犯困难可以见于睡眠障碍的病人，是由于夜间的睡眠时间少或者睡眠质量差而导致白天经常犯困，对于这一类患者建议调整睡眠障碍为主。

临床上体型偏胖的人也常常出现犯困，考虑是由于过度肥胖、体内的血脂比较高影响血液循环、脑细胞慢性乏氧，病人就可以出现经常犯困，还可以伴有周身的乏力，建议主要是以减轻体重为主。经常犯困临也可以见一部分老年人。

由于老年人存在着动脉粥样硬化会出现脑部的慢性供血不足而会出现经常犯困，而且会出现夜间睡眠浅、睡眠时间短的现象，建议可以口服改善循环的药物。也可以见于有睡眠呼吸暂停综合征的病人由于夜间睡眠常常憋气导致睡眠严重受到影响，第2天会出现经常犯困。对于犯困也有可能是由于低氧血症导致，建议病人必要的时候可以做睡眠监测。

经常犯困的治疗方法

容易犯困这种情况在日常生活当中是经常遇见的，一定要根据情况进行相应的对待，每一个患者都有可能会出现不一样的情况，一般来讲，绝大多数的情况下并不是病态的因素，都是压力过大、休息不好等造成的。临床上也可以诊断为神经衰弱。

在这种情况下往往都是采取积极保持睡眠状态，增加睡眠深度、放下工作、适当的休息，这样的方法进行缓解，有可能在后期身体处于相对舒缓状态，就可以解决容易犯困这种情况。也有小部分的情况下，是因为颅内的病变因素而引起的。

如果经过积极的休息，仍然未见明显改善，则需要考虑是否出现了脑供血不足、颅内肿瘤、脑血管性质的疾病以及其他相关疾病的因素，甚至有的时候心律失常、心力衰竭，也会引起容易犯困的表现，需要完善相应的检查，不仅仅是要对症处理，更要对因治疗。

改善睡眠的好方法

首先要创造一个良好的睡眠环境，睡眠时应设法将噪音降到最低，尽量减少干扰，睡觉前卧室通风，保持空气新鲜，床铺干净松软，躺卧安全，多人居住同一个卧室，应用屏风或者帘布遮挡，以保留个人空间，减少互相干扰。

昨天晚上没有休息好，而且睡眠质量也不太好，并且做噩梦，所以才会经常犯困，每天应该早点休息，并且应该做一些瑜伽动作，这样就可以改变这种情况。

晚上睡眠质量是直接影响我们白天精神状态的原因，我们晚上的作息习惯决定着我们白天的状态，所以常犯困很大程度上与睡眠质量有关，主要有经常做梦、失眠、睡觉时易被惊醒。再或者可能是血液粘稠度过高，要改变这种情况首先要养成规律的作息习惯，不要长时间熬夜，逐渐形成比较稳定的生物钟 ，按时吃饭，少吃垃圾食品，每餐吃个七八分饱就好 饱腹感过足人容易犯困，长期处于相对封闭空间内，空气不流通，人也较容易犯困，开开窗，通通空气，吹吹风可以使我们的大脑得到清醒

老是感觉很困想睡觉

经常感觉困的原因以及解决办法：

1、喝咖啡过量。“咖啡因引起的困倦”听起来很矛盾，然而经常喝太多咖啡会降低睡眠质量和时间，从而导致白天的困倦。在每一天晚些时候避免喝咖啡和含咖啡因的饮料是保证晚上休息的好方法。对于那些忙于日常生活的人来说，在下午3点以后，喝脱咖啡因或低咖啡因的啤酒可能是更好的选择。

2、脱水。脱水是疲劳的常见原因，它可能有各种症状，最典型的是头痛，注意力不集中，情绪低落，最明显的是口渴。幸运的是，这是一个很容易就能解决的问题，你需要每天多喝水，让自己精力充沛，从而让精力集中。你需要每隔几个小时就给你的杯子斟满，不要等着口渴了，因为等到你感到口渴的时候，你已经严重缺水了。

3、锻炼不足。这听起来可能有些矛盾，但坐一整天只会让你更累。锻炼能产生内啡肽，并为你提供一整天的能量。所以下次你觉得昏昏欲睡的时候，就开始行动吧！户外运动可以让自然的阳光使人不那么嗜睡，并且让人表现出更好的自己。

4、睡眠不足。如果你不能保证几个小时的不间断的睡眠，无论你喝了多少咖啡，你都不会觉得清醒。如果保持每天8个多小时的充足睡眠，起床后仍感觉疲惫不堪、精神不振，那么最好让医生来评估你的睡眠状况，排除睡眠障碍。有时我们甚至不知道我们的睡眠质量差是因为类似于睡眠呼吸暂停，紊乱的昼夜节律，以及各种睡眠障碍。

5、食用过多的碳水化合物。有时，食物和饮料会为人体供应能量，是活力的源泉。但是一些零食类似糖果、可乐或能量饮料、能量棒会导致我们的疲劳。简单的碳水化合物会导致血糖水平飙升，随后又会造成不可避免的血糖水平下降，让你昏昏欲睡，昏昏沉沉。所以用正确的食物给自己加油，让你的身体把“燃料”转化为能量！

6、营养跟不上。错误的食物可能是一个原因，而没有吃足够的食物是导致疲劳的另一个明显原因。我们需要一定量的营养让我们的身体正常运转，而不均衡的饮食会导致疲惫。想要有一天持续的精力，你需要让早餐和午餐包括足够的蛋白质和复合碳水化合物，不要忘记吃水果和蔬菜，并远离高糖和脂肪的垃圾食品。

8、体力透支。是否存在即使保证足够的睡眠，但仍然太虚弱和昏昏沉沉，无法完成你的任务清单的情况？有时它只表明你的工作太多，而不是你做的不够。除了充足的睡眠之外，白天也要充分休息。“停机”时间可以让你的身体和大脑重新充电，为下一个挑战做好准备。

9、慢性疲劳综合症。如果你一直感到疲倦，没有明显的原因，慢性疲劳综合症是一种可能，这时候需要去看医生，做一些测试。

总是感到困的原因有很多，最主要的就是睡眠质量不好，导致整夜失眠。还有就是晚上不睡以及睡得很晚，倒时差了已经。

如果是倒时差，那你就要想办法调过来了。

其实人的最佳睡觉时间是十点钟，到了十点你就要上床睡觉了。如果你十点还不想睡觉，你可以拖到十一点，十二点，但是最晚只能十二点。不然很难调回来。

总不能睡不着硬睡吧，你可以尝试一下睡前做运动。一般累了就会有睡意，所以建议睡不着可以做运动，做到自己做不动为止，那种情况下效果最好。

这只是一种办法，我不建议晚上戴耳机听音乐睡觉，这不一定是对睡眠有好处，因为音乐它也有分贝，有分贝就一定对人的听觉造成伤害，会刺激你的大脑。从而影响睡眠质量。

还有一种办法就是吃安眠药，虽然会对人体造成伤害，但是为了解决倒时差，只能这么做了。等到你时差调过来后，就可以不用吃药了。

如果晚上一直好好睡觉，但是到了白天还是困，有很多原因。自身的原因也有，其他原因也有，自身的原因就是你长时间不思考，相当于发呆了。尤其是一些学生，一到上课就犯困，明明自己晚上睡得很早。这就是你精神不够集中所引起的犯困。要有足够的意志才行，举个例子，我晚上睡了五个小时，那个人睡了八个小时，但是一到上课他还是犯困，这就是精神不够集中，意志不强，

有时候也可以开喝一些东西来去除自己的困意，比如咖啡，一些能量饮料。适当的喝一些还是挺管用的，切记不能经常喝，喝多了就会形成习惯，让你只能靠喝这些东西去抵制困意。

最主要的还是靠自己，白天上学或者工作了，工作了一天回到家，最好的地方那就是床了，但是最痛苦的就是明明想睡觉，但是却睡不着。

在我学习学累了感到困了的时候，我通常会去用冷水洗一下脸，让自己清醒清醒，或者做一下眼保健操，也是可以的。

要是什么多没有，可以尝试让别人打你一巴掌或者掐一下你，都可以去除困意的，虽然自己疼了一点。

其实要想白天不犯困，最好的办法就是有一个规范的作息时间，坚持90天养成一个习惯。会对自己有帮助的，无论是现在还是以后。

我也有过你这种情况，是熬夜造成的，我觉得应该每天按时睡按时起，生物钟调好，就没问题了。