如何摆脱内卷罗翔？罗翔讲内卷

让我们对生活充满信心，对生活热爱，更好的心态，迎接新的生活。

当我们被命运推向勇敢的时刻,希望我能能像自己想象中的那么勇敢。其实有时候,我们觉得我们不勇敢,但当事情需要我们勇敢的时候,我们远比自己想象中的更勇敢。能我们要承认我们处在偏见之中,我们一生就是走出偏见。我们要承认我们自身是有限的,我们要接受我们的有限,但这并不是意味着我们要甘于现状。

整个访谈里，罗翔老师给我的感觉，是真诚、通透，是对人生的敬畏，但伴随一点忧郁。俗话说，清醒的人，往往最痛苦，因为他做不到自我麻痹、自我感动。真正的法律，并不仅仅是抽象的逻辑，而是每一个人鲜活的故事；公平和正义，不仅仅在书中体现，而是要在每个个案中，得到回响。

克服摆烂的方法

这种消极情绪经常烦扰这我们，那么怎么克服消极摆烂的情绪呢？

摆烂的产生一般是拖延、打击、自我放纵、自满和自我否定产生的，在这期间会觉得自己效率很低，好像躺平但又不敢躺平，清醒并堕落地过日子。当你超级想摆烂的时候可以这样做：

少想，多做，活在当下。想到了，就立马去做，不要多想，做着做着就将难题困难攻克解决了。想多了，只会让你害怕，产生焦虑烦恼，就不会去做了。别制定过多的计划，想到一件事，就做一件事，完美解决，完美完成一件事。这样，事，一件件做，一件件解决，一件件完成，到最后，你会发现，做比空想重要得多。

少安排计划，能完成多少是多少，别给自己太多的负担。做计划可以尝试按照以下原则来做：

1.可实现原则

你制定的计划，应该是科学，合理的。例如你说减肥一年减70斤，从220 减到150，虽说是可能的，但是这个应该更科学，基于你的基数，是不是减50更加合理？

2.可量化原则

制定的计划目标，有明确的量化指标。例如你说学会一门开发语言，那怎么算你学会？ 是会开发一个网站，还是做做系统？还是会写几行代码？

3.可拆分，可检验原则

计划就是一个目的，可以拆分过程，可但是这个过程是可以检验的。你减肥，你是体重数字就是一个检测标准。你学开发，你的代码编写就是一个检测维度。

4.可执行原则

制定了计划，就需要执行实施计划的步骤，这个操作是可执行的，或是经过努力可以执行的。例如制定减肥30斤，就可以制定各种餐饮计划，运动计划等等，每个都是可以可以执行。

做计划需要量力而为，不贪多，不可好高骛远，不切实际。制定的计划就去做，否则就别浪费你的时间做计划。

总结：千言万语汇成一句话：千里之行始于足下。克服摆烂的方法就是去行动，去实践，希望我们都能在行动中治愈自我。

生活单方面给了我们消极摆烂的情绪，创造积极情绪是我们自己的事。

当你的期待落空，当你的努力失败，当你的友好遭遇误解，消极的情绪就会随之而来那么我们应该怎么去克服消极摆烂的情绪呢？下面是我对克服消极摆烂情绪的方法:

01——要对消极摆烂情绪有一个正确的认识

人都有情绪，无论男女。偶尔的对生活的消极摆烂其实对于我们大多数人来说并不是一种病态的或者难为情的事，而是一个人正常的情绪反应，生活在这样一个快节奏的社会里，在压力的作用下，有一点消极也是常理之中，当你出现消极情绪的时候，不要慌，问题不大！

曾仕强老先生说过，消极，是暂时的休息，而休息是为了走更远的路。

02——如何控制和调节消极摆烂的情绪

（1）觉知自己的情绪状态

当我们在处于某种情绪状态时，我们应该主动地去感受消极的情绪，意识到自己的情绪起伏状态，这样就提供了一个选择和处理负面情绪的空间，或是约束、控制自己的情绪，或是任由情绪宣泄。我们只有在认识到自己的情绪处于什么状态时，我们的大脑才有可能发出控制的指令，及时调控自己的行为。

追求幸福的方式应该是:每天都追求积极的情绪，无论身处何地。

（2）不要反复思考陷入内耗状态

反思的结果应该是学会了对以后有指导性的建议或方法。但是你总是想：这次的事情没有做好，1+1=2都做错了，我怎么这么笨呀，这都不会做，我为什么会犯这种错误，早知道不这样做了，我走错路了等，这就很容易内耗。反思的正确结果应该是我学会了，这次没做好，下次我会做了，我也知道如何避免再发生错误了，就可以了。否则，你将陷入自责的深渊巨口中，不能自拔。

（3）转移自己对消极事物的注意力

一般时候存在消极情绪的时候，我总会给自己找点事情做，因为我知道躺在床上迷茫无措，还不如找点事做，从而改变注意焦点，分散我们的注意力。这真的是使人从消极、负面情绪中解脱出来的好办法。在苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而是去游戏、听音乐等，从而把消极的负面情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转。

（4）积极的心理暗示

言语是人类特有的高级心理活动，语言暗示对人的心理乃至行为具有有效的作用。当不良或负面情绪要爆发或感到心中非常压抑的时候，可以通过语言的暗示作用来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。适当的安慰或内部言语劝阻可以使人有效地平静下来，对事件进行理智的反思。

03——总结

现在人们的生活节奏很快，同样压力也在不断增加，这个压力是来自于各方面的，学习，生活，家庭等等。压力的存在，常常容易产生摆烂的情绪。拥有消极摆烂的心态的人，他们陷入泥潭动弹不得，懒得挣扎，身体和大脑陷入停滞的状态。怎样摆脱消极摆烂的情绪的影响呢？

转移注意力

拥有消极情绪的人，会一直沉浸在那些令自己不愉快的事情，难以够摆脱那件事情对自己的影响。或许将注意力集中在另一件事情上，适当的转移自己的注意力，就能够让自己忘掉那件事情，摆脱消极的情绪。比如躺进暖和的被窝，睡上一觉，第二天早上醒来，精神抖擞，活蹦乱跳。

与朋友诉说

当拥有烦心事的时候，一定不要一个人藏在心里，要找个时间和朋友诉说，有些事情，说出来会好很多，朋友也一定会好好安慰你的。

坚持运动

排解郁闷的技巧就是运动。运动不仅可以增加我们的身体素质，还可以改善心情。这里的运动包括有一定节奏的体操、舞蹈、游泳、慢跑等。运动，可以有效提高身体健康度，而且它们还有助于降低压力，消除不安情绪。在夏天时积极调整饮食起居，用跑步、游泳等运动方式转移负面情绪

音乐疗法。

音乐是一个很神奇的东西，它能够鼓励我们，也能够催眠我们，更能够帮助我们摆脱消极的情绪。可以戴上耳机听听一些喜悦的，放松的音乐，在这种旋律下，我们的心情会获得放松，并且可以感到舒畅。

让自己的生活有所沉淀，多读书

苦练扎实本领，夯实知识，认真沉淀自己的技能和知识。要知道知识就是力量，人是不能停止学习的，拥有消极情绪的朋友可能是因为对有些问题想不明白，有太多的困惑了，在书中你可以通过借助别人的经验，找到解决办法，静下心来读书，消极情绪就自动走开了。

丢弃消极摆烂的情绪，就需要扶起个人精神斗志，破除情绪壁垒，躬耕不辍向未来。人生的路漫长而多彩，就像在大海上航行，有时会风平浪静，行驶顺利；有时会惊涛骇浪，行驶艰难。要知道，有无数人从逆境奋发，从而成就辉煌人生。

罗翔经典语录

在生活中，我们每个人都会遇到负面情绪， 负面情绪从某个方面来说，是随时随地存在的。

事实上，我们负面的情绪本质上来自负面事情，而这个负面事情是引发我们负面情绪的根本，更是让我们陷入到负面情绪的根本。

而一个人如果要想成长，就需要学会和负面情绪相处，更需要通过负面情绪去看到自己成长的课题，读懂自己所需要成长的部分，这才是带领我们持续进步的关键。

那么我们要如何走出负面情绪的影响，我们可以从三个方面下功夫：

第一，觉察自己的负面情绪

一个人要想和负面情绪好好相处，最重要的是对自己的情绪进行觉察，这是我们成长的根本，也是我们跳出来负面情绪的根本。

事实上，负面情绪从某个方面来说是从自我的视角来看待的，对事情的不正确解读也是造成负面情绪的根本。

心理学上有一个abc理论，强调的是在这个理论中，所有的事情其实都是中立的，我们之所以有负面情绪，往往来自我们内心的解读，我们的解读才会给我们造成困扰。

比如工作中被领导骂，如果我们解读自己很糟糕，我们就会更加害怕和领导沟通对话。如果你的解读是从领导那得到更多的反馈信息，看到自己可以成长和进步的地方，那么你的解读就会带来完全不同的方向。

所以对于一个人来说，当我们看到负面情绪的时候，我们先不要慌张，更不要用更为负面的意识去解读情绪，这只会给我们造成更大的困扰。

唯有用正面的认知来提升我们对情绪本质的了解，以及读懂情绪释放的信号和价值，才能真正带领我们走出情绪的困扰。

所以面对负面情绪来临的时候，我们首先第一步先学会接纳自己的负面情绪，意识到事情的不如意，这是我们学会和负面情绪相处的第一步。

在这个关键点步骤，我们不需要进行抵抗和对抗负面情绪，而是去接纳就够了，接纳自己的情绪是很正常的，但是同时我们也需要了解的是，接纳是一种对自我的看见，当我们接纳的时候，此时你才能真正平静下来。

第二，觉察负面情绪的自我需求和成长课题

很多人都不喜欢自己发脾气的样子，很多人都会经常询问我，老师我要如何控制脾气。

事实上，要想管理好自己的负面情绪，最重要的是学会觉察自己的情绪成长课题，比起负面情绪对我们的困扰，我们更重要的读懂负面情绪释放的成长信号，这才是最重要的。

负面情绪从某个方面来说是我们潜意识的体现，所以读懂我们的负面情绪，我们可以真正读懂自己，读懂自己意识的源头，读懂自己为何会这样做。

疏通负面情绪的关键不是在于控制和强压下去，而是读懂和疏通，这是我们管理负面情绪的关键，也是我们成长的重要课题。

比如我们会经常生气，生气的背后是我们内在信念的显示，更是我们内在潜意识的体现，比起生气来，我们更需要表达自己的需求来，这是我们面对负面情绪的关键方式和方法。

事实上，我们生气是想控制对方，但是这种方法不是最有效的，每个人都是独立的个体，我们在成长的过程中，我们需要是察觉自己内在对自己的评价，这是引起我们生气的源头，我们认为自己老公不爱自己，孩子不听话，这些评价的话语会阻碍我们的情绪流通，会变成一个心结让我们更加难受。

而要走出情绪的困扰，就需要掌握正确的表达方式和方法，我们要看到自己的需要，要学会表达出自己的需求，并且让对方意识到这对于你来说很重要，带着需求的沟通，此时我们内在的情绪就会有了释放的窗口。

事实上，对情绪的疏通和表达是我们管理好负面情绪的关键，更是带领自我成长的关键，一旦我们内在疏通，我们就会减少负面情绪对我们的打击和伤害，而是带领我们持续自我成长。

第三，换个视角认识自己和他人‍

很多时候，引起我们负面情绪的往往是我们习惯的视角，当我们在习惯的视角待久了以后，我们就会认为自己是对的。

事实上，任何事情都有多个视角，那些引起我们生气的人生气的事情，往往是我们太自以为是了，这种自以为是带来的是自我的封闭，而不是自我的拓展。

而要想管理好自己的负面情绪，我们一定要学会多视角来看待自己和别人，而不是停留在过去的模式中，这是我们拓展自我和看到自我的关键。

最高级的成长是不以自我为中心，而是懂得从他人的视角来重新看待问题，那么往往我们就会收获新的视角和新的成长空间，自然就会带来新的发现。

比如面对孩子的叛逆，如果我们只是停留在自己的视角，就会认为孩子不听话，但是我们换个视角会体会到孩子也许是在做自己，孩子有孩子的视角，我们需要是懂得随时切换视角，往往能让我们的心情快速得到恢复。

负面情绪某个方面提示我们需要我们多打开自己，而不是停留在自己习以为常的模式中去解读，这只会让我们在旧有的模式中不断反刍自己，给自己带来更大的困扰，而带着新的视角来看待这个世界，你才会看到世界的多元和丰富，这是我们成长的关键，也是我们的能量得到提升的关键。

真正智慧的人，不会随意评判自己的消极情绪，而是懂得从消极情绪中，重新体会到自己需要成长的课题，这是打开我们生命的关键，更是帮助我们收获更广阔的视野，自然你的人生借由内在的打开，持续拥抱更大的世界。

如何克服消极摆烂的情绪。情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。在我们的成长过程中，我们的情绪不可能随时随地都是高昂的，积极的，时不时的也会产生一些消极的情绪，随之而产生的摆烂的情绪也会在我们的心里滋生，那么如何克服这种摆烂的情绪也是我们要掌握的一项技能。1.积极暗示。当我们产生消极摆烂的情绪时，我们不应该随之而沉沦，要做的应该是给予自己积极的暗示，从心里建立起信心，从内心深处就告诉自己∶我们是可以的，我们是可以做好任何一件事情的，我们不比任何人差，当这种积极的暗示发挥作用之后，我们就会产生意想不到的结果，从而自己也会积极向上的生活，摆脱这种摆烂的情绪。2.寻求外界帮助。当消极的，不好的情绪在我们心里滋生之后，我们的内心是越来越消沉的，这个时候是无法进行积极的自我暗示的，那么这个时候就需要借助外力了--寻求外界帮助。比如∶（1）、和家人朋友进行沟通交流。良好的沟通交流是帮助人们有效缓解负面情绪的有效措施之一，因此大家如果受到负面情绪的不利影响和困扰，因此及时和家人或者是朋友进行有效的沟通交流，通过沟通交流的方式来对自己的心理情绪进行有效的疏导，最终达到缓解消除负面情绪的目的。（2）运动。运动是一项可以帮助人们有效愉悦身心的事情，因此运动可以起到缓解负面情绪的效果，坚持适度的运动不仅可以维护人们的心理健康，还可以有效提高人们的免疫力和抵抗力，预防多种疾病的出现。

（3）、听音乐。音乐教育可以起到促进心理健康的租用，相关研究表明音乐可以达到有效缓解负面情绪的效果，音乐不仅可以让人放松，同时还可以通过释放以及表达个体被压抑的情绪来达到有效维护心理健康的效果，而且音乐的接触在一定程度上还可以起到促进人际关系的效果。

在这个信息化高速发展的社会里，信息时代不仅仅促使社会经济结构发生改变，也促进了新的思维模式的产生以及生活方式的改变，经济全球化也在不断的加深。同时人们的生活压力也在不断的增加，社会问题也是层出不穷。在这样一个压力剧增的社会中，有的人积极入世，有的人消极摆烂，往往那些有好心态的的人能够扶摇而上，而那些消极悲观的人可能一生也碌碌无为。那么怎样克服这种消极摆烂的情绪呢？下面就让我来谈一谈我的想法吧。

生活的意义就是生活本身。生活的意义就是在你每一天的忙碌中，每一天的感受里，每一天的柴米油盐，每一天的喜怒哀乐。想要克服消极摆烂的情绪，首先，你要学会生活，你要明白生活的意义，知道自己想要什么、想做什么。生活本就不是一帆风顺的，有时它会很苦，有时它也会很甜，但无论生活怎样，我们都应该面对它，而不是一味的逃避。“生活是公平的，一天中有悲伤就会有快乐，快乐与悲伤是平衡的。”这是我对生活的理解，举个例子，就比如你早上出门没带伞，外面下起了大雨，你可能会担忧下午该怎样回家，但是你总不能预料到生活会怎样的变化，或许下午雨就会停了，也可能你的朋友会多出一把伞来借给你。生活是会变化的，所以永远不要把事情看得太坏，这样你也能拥有积极向上的生活。

学会释放情绪也是一种克服消极摆烂情绪的方法。一个消极的人，可能正是心理压力太大，承担了过多的压力，情绪得不到释放，慢慢的变得消极、学会了摆烂。释放情绪的方法有很多，到户外跑步，让压力得到释放；听音乐，让情绪变得舒缓；看书学习，让心灵变得宁静。找到一种适合自己的方式去释放情绪，让心理压力得到缓解，把自己变成那个你想成为的人，一切消极的情绪得到了释放，积极乐观的情绪就会与你更亲近。当你感到抑郁悲观的时候，不妨将情绪合理的释放出来，这样你就不会那么消极消沉了。

消极摆烂情绪会影响我们人生的健康发展，那我们要怎么克服呢？我为大家提供了以下三种方法。

一、寻找一个明确的目标

有目标的人才是最积极向上的人。当一个人有了目标，才会冲着这个目标努力向前，头破血流都不足为惜。所以一个明确的目标是摆脱消极摆烂情绪的重要条件。目标可大可小，比如，给自己一节找一个小目标，就像专心听完这节课这样的；给自己一天找一个目标，比如今天要完成什么作业；也可以是毕业后我上哪所高中或者大学这些都有助于帮助我们集中注意力，摆脱消极摆烂的不良情绪。

二、寻找努力的动力

有动力才会有进步。当一个人有了动力，就会积极的一往直前的向前走。给自己找到努力的动力对摆脱消极摆烂的不良情绪至关重要。你可以找一个榜样，看他努力的时候给自己紧迫感，促使自己动起来紧张起来，这样虽然有一定压力但也有一定的动力，这样长此以往就会形成习惯，促使我们做事的时候都以积极的态度去对待，从而摆脱消极摆烂的不良情绪。

三、给自己心理暗示

消极摆烂的不良情绪并不可怕，只要我们能用正确的方法去处理它，我们一定能摆脱这种消极摆烂的不良情绪，去拥抱积极向上的美好生活。

———摆烂由来原来

用于形容nba篮球联赛中，为了获得更好的选秀权，而故意输球的行为。现在很多年轻人用来表达放弃或消极的生活态度，成为社交平台常用的表示放弃努力的用语。

———举例：

1、考试困难，认了，不复习了

2、怎么上班也买不起房，就这样了

3、反正我永远都做不到他们的那样,就摆烂好了。

———客服“摆烂”情绪的三个方法：

1、认识并反思自己。

首先要认识到这种状态，好好反思一下自己有没有在这种状态里；

意识到问题后，每当遇到类似的问题时，你都要提醒自己，不要自我限制，不要给自己贴标签，只要努力就好；

最终收获的都是属于自己的东西，不要过分在意结果；只要努力过，便能不留遗憾！

2、降低自己的期待，减轻压力

我们应适应当地立下，在自己能力范围内的目标，适当降低期待，减轻自己的心理负担，减轻自己的负担；

我们常常会给自己的心理设限，认为自己无力完成，从而开始颓废，不再努力，最终失去自信，直接开摆。

3、养成自律的习惯

不摆烂的本质是自律，是在真实的现实环境里遇到一个个扰人心绪的想法时，主动积极地给予拒绝并坚持不懈，达到最初想要的目的;我们要养成自律的习惯，面对各种困难和诱惑时，保持初心、不懈努力克服摆烂心里。

———黄金时间工作法

1、克服拖延症，请记住这些独属于你的“黄金时间搭配原则”！

2、把重要的事情放在你一天中，精神集中的时间段。

3、把抗拒的事情放在你一天中，精神放松的时间段。

这里我想送给大家一句话，也是当初帮助我和自己和解的一句话。

“你抬头自卑，低头自得，唯有平视才能看见真实的自己”。

——杨绛

大学课余时间很充足，但是可能大部分人会越闲越懒，有消极情绪或者是"摆烂"。

一、在有消极情绪或者很压抑的时候，心理负担不要过重，可以做一些能让自己走出消极情绪的事，让自己的心情放松，比如说，大哭一场发泄情绪、跟自己的好朋友倾诉、看一个欢乐的电影来排解或者去打篮球羽毛球等等活动，用更积极的心态去面对生活，人生只有一次，我们要用全力体验当下，享受当下，我们没时间反刍过去，争取在有限的时间里多体验点不同的东西，更精彩的东西，这样才能让本来没有什么意义的人生变的稍微有点意义。

1、物来顺应，事情来了就坦然的顺应和面对，你越淡定，事情就能处理的越好。

2、未来不迎，对没有发生的事，不要过度的担忧，瞻前顾后，什么事都做不好。

3、当时不杂，专注做好当下的事，不要把事复杂化。

4、过往不恋，对已经过去的人和事，没有必要再耗费精力去留恋了。

二、当处于摆烂状态，可以试着做一些低刺激性、放松的娱乐活动，比如冥想、瑜伽、化妆、散步等，建立一个放

飞思绪跟自己对话的过程，把大脑清空才能看清自己要做什么。

在有学习的念头时，要勇敢行动，可以制定学习计划，

要自己清楚的知道要干什么，而不是毫无目的空费时间，才能较好的提高效率，当然在完成一个小目标以后，不要吝啬于自我鼓励进行不断的做暗示。当然，娱乐和学习的比例要掌握好，在学习过后，也应该适当给大脑放松，也应该给心里一些奖励，比如听听

歌，或是喝杯奶茶，让自己有无限的动力去学习，拥有积极向上的心态，拒绝摆烂！

我不同意这个看法。每个人的潜力都是无限的，只有相信自己不能突破局限，才能不断地完善自己，不断地进步。

罗翔 内卷

我同意这个看法，虽然人类需要不断的挑战自我，但是每个人都有极限，当到达临界点的时候，无力感会特别明显！

我同意，因为人无完人，在更好的看清自己以后，才能够扬长避短，更好的找到自己存在的价值，去发光发热。

我同意这个看法，人们往往要接受自己的有限性才能做出更好的判断，处理事情才不会超出自己的范围，让自己陷入到困境之中。

我同意这个说法。人要接受自己的有限性。我们每天活不到那么清澈，反思自我的言语和行动，摆脱虚伪的自我控诉就好。

是要这样子的，因为这样子就会比较想得开一些，也不会有一些无谓的烦恼。

我同意，但是即便如此，我们也要突破自己的极限，因为有很多未知的东西等待我们创造。