【本期文章导读】
有什么方法可以有效缓解失眠
工作和生活压力巨大，让职业人群更易失眠，成为想睡而睡不好的都市“失眠族”。失眠具体表现是半夜早醒，在黑暗中突然醒来、醒后不能再入睡有什么办法可以缓解失眠。失眠怎么办呢?下面小编中医方法的科学睡眠。
枣仁桂圆粥：适用于中老年长期失眠者。取酸枣仁(研成细末)、桂圆肉各15克，粳米100克，共煮为粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、莲子;脾胃不健者，可加红枣、苡仁、山药;肝肾不足者，可加杞子、芡实有什么办法能缓解失眠。
糖、醋催眠法：长途旅行劳累，难以入寐，可用食醋1~2汤匙，冲入温开水1杯慢服，尔后静心闭目，自然安眠失眠如何改善。暴怒之后，可饮糖水1杯，即可荡涤胸中郁火而安睡。
茶婆枕：陈粗茶泡饮后，将茶叶渣晒干，收集约500克，装入枕心(可加入干茉莉花适量)，外加枕套，制成枕头失眠如何改善。可清心安神治失眠。
沐浴法：每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙什么方法可以缓解失眠症状。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。
静卧放松法：对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松有什么办法可以缓解失眠。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦”也可采用数息法，以帮助入睡。
足底按摩法：临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。
1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，不久即可进入睡梦中去什么方法可以缓解失眠症状。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了有什么办法可以缓解失眠。
3、音乐放松法：轻音乐对睡眠有较好的促进作用失眠如何改善。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
6、药物治疗：当上述方法都不奏效，可以配合药物治疗。
怎样缓解因焦虑而引起的失眠
要想解决焦虑引起的失眠，首先就要调整好心态，保持积极乐观，另一方面，一定要养成早睡早起的习惯，在睡前可以听一些节奏舒缓的音乐
治疗失眠焦虑首选是药物治疗，目前临床上比较常见的药物包括有坦度螺酮、丁螺环酮。
如何克服焦虑和失眠问题
那么，如何才能克服焦虑情绪呢？
一、意识到自己的焦虑并努力了解自己
能意识到自身焦虑的存在是克服焦虑最重要的一个环节。我们必须明白身体传递出的信号，比如你可能感觉到自己身上正在发生一些不好的、阴暗的想法，那么此时你就要加以小心了。在意识到自身的焦虑后，还要找到引发这些焦虑的原因。必须敢运于回顾那些痛苦的经历，这样才能更好地理解过去的负面情绪对现在焦虑情绪的影响。
二、自由地向他人倾诉自己的焦虑
当意识到自己的焦虑后，如果能有勇气三个小窍门让你轻枕克服焦虑情绪
对自己及他人承认自身的痛苦，这将是一个解决焦虑的良好开端。当我们向他人敞开心扉并让自己投入社会化的生活中后，就可以在与人交谈的过程中让自己从焦虑中解放出来
三、积极锻炼并且放慢脚步
很多有焦虑情绪的人会选择依靠药物帮助。的确，某些抗抑郁类药物可以从一定程度上缓解负面情绪，但它并不是唯一的选择。比如，还可以通过瑜伽、理疗按摩、户外运动等活动来放松身体，从而让我们更好地找到内心平和的自己，让焦虑的心情也平静下来。
此外，还可以通过放慢生活节奏来缓解焦虑情绪。
原因分析
引起焦虑失眠的原因有四点：
1.工作压力大，精神紧张引起的焦虑失眠。
2.气血不足的情况也会引起焦虑失眠。
3.有可能是外界环境刺激而导致心理压力过大，最终引起失眠焦虑。
4.可能是家族性遗传因素引起的。
举措建议
克服焦虑失眠的原因有两点：
1.尽量调节自己的心态，让心态平缓。
2.可以去心理科找心理医生来帮助病情恢复。
3.可以在医生指导下，服用药物进行治疗。
第一，睡前2小时进行大约半小时有氧运动。这会使我们感到疲惫，同时也放松了紧张不安的内心。个人认为夜跑是一种能放松身心的运动，把学习工作一天的压力随着汗水给释放出来，运动过后，及时沐浴，防止感冒。这样下来，睡前也就会感觉很疲惫了。
对于焦虑可以选择一个你觉得最舒适的睡姿，然后闭上眼睛，缓缓控制呼吸，用大脑去感知你身体，集中注意力，从头到脚或者从脚到头，不需要去动他们，就感受他们的存在就行，全身感受完一遍之后就从头来，同时稳定你的呼吸，不要忽快忽慢。这个方法循环约两次就已经没有意识了。
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