【本期文章导读】
考试焦虑的特点
随着考试日期的临近，越来越多学生开始感到烦躁和焦虑，甚至可能出现直接摆烂的做法小冠今天带你了解一下考试焦虑心理的类型以及解决措施！ 考试焦虑的六种类型及应对措施论文
一考试焦虑的六种类型
01自卑
这类学生由于自身、家庭、或成长经历中的有些因素，形成了有自卑倾向的性格特征。遇到考验时，往往会过低地估价自己的能力。但是，和其他同学一样，他们也想考好，甚至想考得更好考试焦虑的特点。所以，在自我评价和愿望之间就会形成巨大的反差。这种反差就是这类学生产生焦虑的根源。
02自责
03自大
这种焦虑一般会出现在平常学习成绩还不错的学生身上。由于平常的“高高在上”，使得他们对自己能力产生了过高的估价考试焦虑的主要表现形式有哪些。在制定长期理想目标和阶段考试目标时，往往高出自己的实际能力。这样一来，就使得自己倍感艰辛，且还往往实现不了目标。因此情绪就会低落，嫉妒其他同学，或者怀疑自己的能力不足，或认为自己的命运不好。
04逆反
逆反心理，是青少年经常产生的一种心理现象。甚至有些学生发展成为一种逆反的性格定势。这类学生喜欢将一切现实中的经验、规律、规范当作权威加以藐视，他们有自己的处事原则，学习的时候也不喜欢按照老师指导或同学的经验去做。他们可能成绩很好，也可能成绩很差。但是，只要他们还有争胜心理，就会形成孤独的、焦虑的心理考试焦虑的六种类型及应对措施英文。
05考场情景
这类学生平常学习很正常，性格、观念的发育也很健康，对自己的能力也有正确的认识。总之是个很健康、很阳光的孩子。但是，只要一旦接近考试，一想到要上考场了，就不由自主地情绪不安起来。就像一只耗子嗅到了猫的气味一样考试焦虑的六种类型及应对措施英文。这是典型的考场情境焦虑的表现。这种焦虑的产生，是因为长期以来，对考试的紧张和害怕没有得到释放，逐渐形成了一种情境焦虑的惯性定势。
06散漫
学生散漫的个性大多来自从小的娇生惯养。他们一般家庭条件优越，生活态度懒散放纵，缺乏严格的要求和必要的压力，对学习抱着无所谓的态度。但是，这并不意味着他们没有自己的理想地学习目标。一旦他们感觉到与理想目标相距很远时，就会产生焦虑。他们的焦虑表现是：学习起来风一阵、雨一阵，情绪色彩很浓考试焦虑的主要表现形式有哪些。
二考试焦虑的应对措施
NO.1改变认知
意识到自我认识和评价是造成考试焦虑的关键，明确考试只是衡量学习好坏的手段之一，考试成绩不能全面反映一个人的学习能力和知识水平，更不能决定一个人的前途和命运，不把考试成绩看得太重;相信人可以用理智和意志来控制和调节情绪考试焦虑的六种类型及应对措施英文。
NO.2调整抱负
学会恰当地估计自己的能力，既相信自己的能力水平，又能实事求是，不作过高的期望。降低过高的学习目标，保持恰当的学习压力，重视学习的过程而不是考试的结果考试焦虑症的应对措施。
NO.3认真学习
平时学习做到刻苦勤奋，考试时就会“艺高胆大”，充满信心;考前全面复习，尽量熟悉考试题型、时间、地点、要求等，做到心中有数，胸有成竹考试焦虑及其应对。
NO.4劳逸结合
科学用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，睡眠充足，维护神经系统的正常机能，保证充沛的精力、清醒的头脑和良好的身心状态，是防止考试焦虑的有效途径应对考试焦虑的方法有哪些。
NO.5自我调整
一个人在前进的道路上，必然会遇到风浪、挫折，这是完全正常的现象。关键在于学会“自我调整”战胜困难和失败，“在游泳在学会游泳”，迎着风浪前进考试焦虑的特点。如自我安慰法：从自己或别人的生活中找一些从失败到成功的例子，或者一些名人名言、富有哲理的思想来鼓励自己迅速从失败的逆境中奋起，摆脱焦虑情绪。心理暗示法：在暗中提醒自己“越愁越不好，还是顺其自然，只要自己已经尽了力，问心无愧就行了。”心理暗示往往可以促使考生较快地排除杂念，转变情绪。环境调节法：当你感到自己情绪不佳，精神不振，心烦意乱或大脑比较混乱时，可以暂时什么也不想，而是去活动活动、散散步等，把自己的注意力转移一下考试焦虑的六种类型及应对措施英文。即使是某一场没考好，也要把它忘掉，争取考好下一场。
NO.6家庭压力
家长不要给学生强调考试多么重要等种种方式给考生加压，考试期间反而要尽量减少造成考生紧张的环境刺激，事实上在考场上不认真的考生是很少的;相反，考生意识到父母为其考试成绩焦虑，焦虑情绪会更重。家长应该对考生的成绩采取的态度考试焦虑的六种类型及应对措施英语作文。特别要对孩子表示，只要孩子尽力了，家人都一样接纳他、爱他。
希望这篇文章对你有所帮助，调整好心态，准备迎接考试！
祝各位成功！
一到考试就紧张是焦虑问题
又到一年一度的高考时段。考试紧张是每一位考生都会面临的问题。
适度的紧张不仅不会影响考生，甚至还能帮助考生提高注意力，超常发挥。
但过度的紧张会对考生造成极大的影响。遇到一些常做题目时，大脑也会一片空白，出现心跳加速，额头出汗，手指发抖，甚至完成高考任务，与大学失之交臂应对考试焦虑的方法有哪些。
这种现象被称为“考试焦虑”。
一、什么是考试焦虑？
焦虑是对未来不确定性的一种恐惧和担心。而每年一次的高考对于很多学子来说是命运的重大转折点，考过了就鲤鱼跃龙门，考不过则名落孙山考试焦虑的六种类型及应对措施英语作文。
以下是考试焦虑的常见表现：
●考前一晚睡不着，甚至失眠。
●考前情绪不稳，易怒上火。
●不思饮食，食欲下降，甚至吃东西都会感觉到胃疼。
●总想上厕所。
●考试过程很难集中注意力思想混乱，无从无所适从，容易受旁边同学答题进度的影响。
●在答题过程当中遇到原来记得很熟的东西，却怎么也想不出来。
二、为什么会出现考试焦虑？
1、总觉得自己基础不扎实，还没准备好
考试成绩很大，程度上便取决于平时所学知识的掌握程度和应用能力。
如果考生对考试内容胸有成竹，在考试过程当中基本上是不会出现焦虑的。
但如果考生基础知识相对比较薄弱，且没有掌握到知识的内涵，在复习大量知识点之后，容易出现概念混淆，思维错乱等情况，于是在做题目时出现越做越不会做考试焦虑的特点。总在担心：自己没有掌握的知识点，万一考试的时候考到怎么办？
要知道世上没有完美的人和事，任何一个考生也不可能真正的复习到完美在踏上考场。
2、期望值太高
寒辛苦读12年，总想去实现自己的梦想，此外还有父母长辈在不了解考生实际情况下，对考生作出了过高的期望考试焦虑的原因以及应对策略。
而考生为了不让父母老师失望，对考试的成绩变得异常敏感，总担心自己考砸了。
当人长期处于高压之下，身体会释放出肾上腺素让我们进入到“战斗”或者“逃避”的状态，进而产生一系列焦虑的反应。注意力也难以维持。
3、无限放大考试失败的结果
在备考模拟测验过程当中，一次又一次的把考试结果与自己的未来关联起来，总是在想：“万一我考砸了，我这一辈子不就毁了吗？”
如果大脑总是被这些泛化的概念占据，那么高考不再是考试而变成了一场博弈。它决定了我们这一生到底会过得怎么样。这样会无形的加重焦虑情绪。
三、如何缓解焦虑情绪？
1、努力但不苛求的备考
当发现自己背过的知识点想不起来请不要着急。根据艾宾浩斯的遗忘曲线得知：遗忘是先快后慢。当记住一个知识点，如果一个小时后回忆不足50%，这是正常的。
当遇到这种情况时，切忌不要因此而打乱自己的复习计划，把精力集中在一个知识点上死磕；而是要按照原定的计划一轮一轮的复习，每完成一轮复习，都是在帮助短时记忆把知识点送入长时记忆。
也就是前面所说的，不要等到复习准备“完美了”之后再踏上考场。
复习时不过度苛求自己，是缓解焦虑的有效方法。
2、合理期待考试结果
对考试结果期待过高或预估过低，都会出现考前焦虑。
对考试期待过高，会不自觉地给自己加压，同时潜意识中又往往会担心发挥失常。
对考试结果预估过低，又会产生悲观畏难心理。
所以父母师长有必要引导孩子正确分析对知识掌握的程度以及学习能力水平。帮助孩子制定比较科学的复习计划，然后对自己的成绩做出一个合理的估计，然后做出一个比较合理的期望。
引导孩子制定出一个“跳一跳摸得到”的期望，是比较恰当的做法。
需要注意的是，在制定期望目标时，要避免以他人为参照物制定目标，比如要比某某同学好，或者一定要考到几名前等。这种期望目标，对孩子的焦虑缓解有害无益，告诉孩子，不跟别人比，跟自己比，只要自己努力了、进步了就是成功。
这样，孩子才能以比较从容的心去向自己的目标靠近。
3、挑战负面的想法
由于焦虑是对未来不确定性的一种恐惧和担心。所以在焦虑中大脑会不自主的产生一些负性想法“我害怕考不好”“我可能会把这一次考试考砸了”“我对不起爱我的爸爸妈妈”
当意识到这样的想法的时候，请试着问一问自己：这个想法对我有帮助吗？这是我想要的结果吗？
如果答案是否定的，请尝试着通过规律运动来消除紧张和焦虑。并尝试着告诉自己“谢谢你我的大脑，我已经收到您的担心，但我会努力的做好，请你停止无效的思考”
4、求助于专业人士
高考进入倒计时阶段，作为考生或家长的你，心理情绪状态还好吗？
如果你出现难以自控的身心波动，焦虑压力大，甚至影响了注意力、记忆力和备考心态，担心考试无法正常发挥不妨试试向精神心理科医生咨询求助。
以上详细为您解答了关于考试焦虑的特点以及与之相关的一些内容。相信看完以上的内容，大家对于考试焦虑的特点这个问题也有了一定的了解。如果大家还有什么不明白的地方，可以在下方评论区留言，我们会在第一时间为大家答疑解惑。
