【本期文章导读】
孩子考试前焦虑家长怎么帮助他
心理学上有一句话：“人永远朝着被鼓励的方向前进！”相比贬低、否定、打击，无条件的鼓励更能赋予孩子努力前行的自信，以及克服困难的勇气。
今天，同事跟我聊天时说了关于儿子考试紧张的事情。
她说：“我儿子是不是太胆小了，每次考试前夕都紧张的不行，怎么回事啊？”
“你说这要是他以后高考可怎么办啊？”
“初中的小考你都开始紧张，长大了不更费劲嘛？”
从同事的言语之中，我能感受到她的焦虑。
孩子对于学习和考试的排斥，不禁让人想问：为什么有的孩子一到考试就像刺猬一样，整个人蔫蔫的，很多负面情绪呢？
不过，我们想要找到问题的答案，要先从父母自己身上开始反思。
一、考试前夕，家长不要给孩子过多压力
孩子的紧张情绪，一般是由家庭和外界压力共同造成的结果。
如果长时间处于紧张状态，孩子的成绩一定不会很理想。
很多家长在考试期间都会对孩子这样说：
“考好了就奖励你，考不好的话，可要惩罚你哦！”
表面看似是在鞭策孩子用功，实际这样的话语只会给孩子造成更多的心理负担。
“罗森塔尔效应”表明每个人在生活中都会接受这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的是消极的。如果是长期的消极和不良的心理暗示，就会使孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响其心理健康。
尤其是在考试之前，家长如果过于强调考试的重要性与影响，便会给孩子传递了一种心理暗示，那就是“考好了你就是好孩子，考不好你就不够好！”
给孩子一种“成绩代表一切”的感觉，只要稍有差池就代表自己不行，从而产生非常重的思想包袱。
所以，孩子面对考试就会感到紧张，手足无措，即便做了完全的准备，还是会对自己感到不自信。
二、温柔的话语 比责备更具力量与感染力
我在办公室经常能听到同事对儿子的谆谆教诲，老母亲总是语重心长的告诉孩子应该这样，应该那样做，只要照着自己的说法做就肯定能成功。但只要孩子考试失利，老母亲就开启了“暴躁模式”，大声地训斥孩子，说他就是不听话，不用功，才导致考试失利的。
法国作家拉·封丹写过一则寓言，是这样说的：“北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛凛，寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的，南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人觉得春暖上身，始而解开纽扣，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。”
这就是著名的“南风效应”，故事中南风之所以能达到目的，就是因为它顺应了人的内在需要。
由此可知，我们以前在家庭教育中采用的“棍棒”、“恐吓”之类的“北风”式教育方法是不可取的。实行温情教育，多点表扬，更有耐心，才能培养孩子自觉向上，达到事半功倍的效果。
只有这样孩子才能在面对考试的时候，不再内心忐忑，也不会一边写试卷一边思考如果真的没有考好会不会被挨打。
三、如何帮助孩子缓解焦虑情绪？
考前是孩子神经最焦虑、最敏感的时期，作为家长，说话的时候一定要多注意，否则可能会帮倒忙，更多地要做个倾听者。
当孩子出现了负面情绪，不要一味地责备孩子，而是以孩子先说为主的策略，更多地去当一个倾听者，陪伴者。在确保安全的前提下（比如：可以选择一些体育运动，帮助孩子把压力发泄出去），让孩子去宣泄进行自我减压，然后就可以引导孩子理性地去学习。
其次，家长需要控制住自己的关心程度，不要经常以关心为名出入孩子的房间，这样的行为也会给孩子带来不小的压力，要给孩子留有独立的空间。
家长要做的只有努力给孩子营造一个尽可能温馨和舒适的学习环境，让他能保持稳定的学习心态。
学会降低自己的期待值，不给孩子太多的压力。
当孩子情绪低落，产生挫折感时，我们要及时站出来告诉孩子：你其实很棒。
我们可以在晚饭后，陪孩子跑跑步，聊聊天，缓解一下孩子的紧张心情，打消孩子的顾虑，睡觉前听一下舒缓的音乐，帮助孩子提高睡眠质量。
其实，孩子考试成绩的好坏，也和父母的言行息息相关。
不要等到孩子无法承受这份“关心”时才明白，我们的成长就是孩子的解药。
考试焦虑的心理调适方法有
6月考试季，中考、期末考各种考试纷至沓来，每年这个时候，考试不仅牵动着孩子的心，家长承受的压力也不小，仿佛就连空气中都弥漫着一种紧张焦虑的气氛。
越是临近考试，不少孩子反而越疲沓，不想复习。家长明明满心的关切，到嘴边却变成了充满火药味的责骂或争吵，反而成了亲子冲突的导火索。
那么面对考试，孩子和家长该如何调整心态积极应对呢？这份考试季心理调适指引家长和孩子一起来看！
学生考试季心理调适指引
01
正确看待考试
考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺，而有些考试是为了帮你作出适合自己的选择。
奋斗了便不会留有遗憾，考试不是终点，不是完结，而是代表着一个新的开始。
02
做好复习计划
统筹复习总体情况，按学科划分、归类，再根据自己的能力情况做计划。背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行；朗读可以安排在早晨进行。
如此，规划出一个比较科学的复习计划，那么各科目的复习也就迎刃而解了。如果实在不知道该先学什么时，从你最感兴趣的那门课开始学，行动起来才是最重要的。
03
常态作息
充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，所以同学们考前也要继续保持良好的作息。一方面可以通过积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。
另一方面也可通过科学的安排生活，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取一些措施帮助入睡，如睡前喝一杯温牛奶。
04
配合放松训练
调节呼吸放松是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。
呼气的时候尽量告诉自己：我现在很放松很舒服。5～10 分钟左右的呼吸放松，能让你平静下来，有效摆脱焦虑。
此外，同学们还可以在每天临睡前听一些放松的音乐，或者进行适当的运动，都有助于消除紧张和焦虑。
05
积极面对
我们要告诉自己，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出理想的水平。
06
倾诉烦恼
有了困惑痛苦等压力，可以向父母、同学或班主任、心理咨询室的老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。
家长考试季心理调适指引
01
发现问题时不要过分指责
“平时上课都白听了吗？”“这么简单都会错！”家长平时不关心孩子的学习，到了期末才一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后指责孩子。
这些，都会进一步催化孩子的焦虑。当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。
02
经常肯定和鼓励孩子
“如果我考不好怎么办？”越到期末，孩子的自信心就越弱，正因为自我怀疑，才会出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。
03
减少攀比，不过度纠结
04
05
家庭氛围保持常态化
家庭内弥漫的不安气氛往往会使孩子易忧易虑、易恐易躁，父母的蹑手蹑脚、小心翼翼，也会让其产生压抑、烦闷。
父母异于日常的举动会加重孩子的心理压力，因此要保持家庭常态化的轻松、自由氛围，以平静、快乐的情绪感染孩子。
06
和孩子真诚沟通
家长可以和孩子进行一场真诚、坦白的沟通，让孩子明白相比于最后的成绩，家长更看重的是他在这个过程中付出的努力和取得的进步。
最后是无条件积极接纳，让孩子感受到父母的爱与支持，知道父母只是怀着一份希望自己能够得偿所愿的祝福，但无论结果如何，他都是被爱包围的。
考前家长情绪稳，孩子才能情绪稳。家长是孩子情绪的稳定器，我们尽量做到顺其自然，以平常心对待，使孩子轻装上阵。
最后想说：家长们要充分发挥好陪伴的作用，因为陪伴是引导、是守护。考生们也只管尽最大努力去做，无愧于心就好！
相信看完以上的内容，大家对于孩子考试前焦虑家长怎么帮助他以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。
