【本期文章导读】
对于考前过度焦虑的同学可选择哪些方式
日前，西南医科大学附属医院心理咨询室来了一名高三学生，他说，“马上要高考了，自己压力很大，总是心神不宁，明明心里想着要好好复习，可是就是看不进去书，越着急越看不进去。”西南医科大学附属医院心理专家梁雪梅副主任医师表示，该学生的症状是典型的“考前焦虑”。随着高考临近，不少学生相继出现焦虑恐慌和紧张，无法集中精力学习等“考前焦虑”。
梁雪梅介绍，“考前焦虑”是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。“考前焦虑”主要有三种表现：一是认知方面表现为以担忧为主，由消极的自我评价或他人评价形成的意识体验，体现在智能发挥受限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。二是生理方面表现为自主神经系统活动增强、心率加快、呼吸快而深、胃肠不适，多汗、尿频、头痛、腿软、动作僵硬、失眠、心乱如麻。三是行为方面表现为惶恐不安，多余动作增多，心无所依，神无所归，胡乱答完卷子，早早逃离考场。这是一种防御机制，从而逃避不愉快的心理体验。
那么，如何应对“考前焦虑”呢？梁雪梅分别为家长和考生提出了不同的建议。
给家长的建议：为考生合理安排饮食和睡眠。有研究表明，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素c，所以可为考生准备一些富含维生素c的食物，注意营养均衡、合理膳食搭配。有的考生为了复习废寝忘食，这是不科学的。迎考阶段的休息十分重要，千万不要以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。尽量避免对考生提出过高要求而增加其压力，家长要认可自己的孩子，给孩子鼓励，培养他们的自信心，并和孩子多交流，了解他们的心理状况。
给考生的建议：正视压力。压力并不可怕，很多时候，人是因为有压力才使自己的能力超常发挥，关键在于如何调整。要确定适合自己的复习内容，注重查漏补缺，不对自己提出超出能力和时间的要求。如果考生感到郁闷、紧张，可以将自己的情绪向家人、朋友、老师倾诉，也可以采用跑步、大哭等方式来宣泄。要进行适当的自我放松训练，例如，呼吸放松法，考生可以坐着或躺着，缓慢地吸气、停住几秒，再吐气，反复几次。也可通过想象放松法，聆听舒缓的音乐，想象自己身处舒适的环境，尽量回想曾经成功的时候。对于考试时出现过度焦虑和紧张，考生可积极自我暗示，如“我能行！”“相信自己！”这些都可以起到缓解心理焦虑的作用。
梁雪梅提醒，如果考生出现严重抑郁、焦虑、睡眠障碍等问题，应尽早到心理门诊就诊，寻求专业医生的帮助。
孩子特别害怕失败
文丨妈妈育儿助手
岚岚今年九岁，是一名小学三年级的学生，在班中成绩不算差，属于中上等，总是在班级十五名徘徊。但是岚岚的爸爸妈妈还是希望岚岚在加把劲儿，在成绩上有所突破，于是就给岚岚制定了一个奖励计划。如果岚岚考试能够踊跃班级前十名，岚岚爸爸妈妈就决定假期带着岚岚去杭州玩儿几天，这个口头承诺就成了岚岚爸爸妈妈和岚岚之间的一个小小的约定。但是，岚岚爸爸妈妈没想到，真的起作用了，岚岚比以前学习稍微用功了，成绩也在一点点的提高，面对岚岚如此的变化，岚岚爸爸妈妈心中感到无比的高兴，为当初的这一小小的决定而感到欣慰。
但是好景不长，最近岚岚的班主任通知岚岚的父母，希望岚岚的父母来学校一趟，有些事情想和家长沟通一下。岚岚爸爸妈妈听到老师如此严肃的声音，心中感到纳闷，甚至有一种不好的预感笼罩心间，于是，岚岚的妈妈就怀着这种忐忑的心情来到学校。经过和老师的交流，果不其然，岚岚犯了错，原来岚岚考试的时候作弊了，并且还不是出现一次两次了。这让岚岚的妈妈感到很是震惊。回家之后，岚岚妈妈对岚岚进行了严厉的责骂，但是岚岚并没有意识到错误，岚岚认为别人抄袭，抄出了好成绩，自己不抄不是亏大了，没有好成绩，爸爸妈妈能带自己去杭州玩儿吗。出现这样的情况，岚岚妈妈心里既生气又担心害怕，因为怎么都没有想到岚岚的认知出现了扭曲，本来想着鼓励岚岚的，希望岚岚通过自己的努力，得到自己想要的，但是没想到却弄巧成拙了。
站在老师的立场，每场考试都有作弊的现象，也可以说这种现象是“每考必出”的。学生为何会选择这种不劳而获的方式，甚至有些学生乐此不彼，很显然，他们都有一个共同的目的，那就是获得好的成绩。但是造成这一行为的因素有哪些呢?只有了解其根本，家长才能对症下药。
隐藏在作弊背后的因素以及预防措施：
1.、孩子的压力过剩
面对这一情况，父母应该给孩子树立正确的认知观，凡事不可不劳而获，通过自己的努力获得的成就才是最光荣的。
2.、孩子自信比较缺乏
不管什么原因，孩子动了作弊的念头，这就表示孩子在学习上缺乏自信。这时就需要家长和老师一起帮助孩子建立自己的自信心，让孩子了解到自己也是可以考出好成绩的。
总之，孩子选择作弊这一行为，其实就是一种歪曲的认知，这就需要父母帮助孩子建立一个正确的认知。
相信看完以上的内容，大家对于孩子预感考不好怎么办以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。
