【本期文章导读】
孩子考前紧张家长应该怎么缓解
心理学上有一句话：“人永远朝着被鼓励的方向前进！”相比贬低、否定、打击，无条件的鼓励更能赋予孩子努力前行的自信，以及克服困难的勇气。
今天，同事跟我聊天时说了关于儿子考试紧张的事情。
她说：“我儿子是不是太胆小了，每次考试前夕都紧张的不行，怎么回事啊？”
“你说这要是他以后高考可怎么办啊？”
“初中的小考你都开始紧张，长大了不更费劲嘛？”
从同事的言语之中，我能感受到她的焦虑。
孩子对于学习和考试的排斥，不禁让人想问：为什么有的孩子一到考试就像刺猬一样，整个人蔫蔫的，很多负面情绪呢？
不过，我们想要找到问题的答案，要先从父母自己身上开始反思。
一、考试前夕，家长不要给孩子过多压力
孩子的紧张情绪，一般是由家庭和外界压力共同造成的结果。
如果长时间处于紧张状态，孩子的成绩一定不会很理想。
很多家长在考试期间都会对孩子这样说：
“考好了就奖励你，考不好的话，可要惩罚你哦！”
表面看似是在鞭策孩子用功，实际这样的话语只会给孩子造成更多的心理负担。
“罗森塔尔效应”表明每个人在生活中都会接受这样或那样的心理暗示，这些暗示有的是积极的，有的是消极的。如果是长期的消极和不良的心理暗示，就会使孩子的情绪受到影响，严重的甚至会影响其心理健康。
尤其是在考试之前，家长如果过于强调考试的重要性与影响，便会给孩子传递了一种心理暗示，那就是“考好了你就是好孩子，考不好你就不够好！”
给孩子一种“成绩代表一切”的感觉，只要稍有差池就代表自己不行，从而产生非常重的思想包袱。
所以，孩子面对考试就会感到紧张，手足无措，即便做了完全的准备，还是会对自己感到不自信。
二、温柔的话语 比责备更具力量与感染力
我在办公室经常能听到同事对儿子的谆谆教诲，老母亲总是语重心长的告诉孩子应该这样，应该那样做，只要照着自己的说法做就肯定能成功。但只要孩子考试失利，老母亲就开启了“暴躁模式”，大声地训斥孩子，说他就是不听话，不用功，才导致考试失利的。
法国作家拉·封丹写过一则寓言，是这样说的：“北风和南风比威力，看谁能把行人身上的大衣脱掉。北风首先来一个冷风凛凛，寒冷刺骨，结果行人为了抵御北风的侵袭，便把大衣裹得紧紧的，南风则徐徐吹动，顿时风和日丽，行人觉得春暖上身，始而解开纽扣，继而脱掉大衣，南风获得了胜利。”
这就是著名的“南风效应”，故事中南风之所以能达到目的，就是因为它顺应了人的内在需要。
由此可知，我们以前在家庭教育中采用的“棍棒”、“恐吓”之类的“北风”式教育方法是不可取的。实行温情教育，多点表扬，更有耐心，才能培养孩子自觉向上，达到事半功倍的效果。
只有这样孩子才能在面对考试的时候，不再内心忐忑，也不会一边写试卷一边思考如果真的没有考好会不会被挨打。
三、如何帮助孩子缓解焦虑情绪？
考前是孩子神经最焦虑、最敏感的时期，作为家长，说话的时候一定要多注意，否则可能会帮倒忙，更多地要做个倾听者。
当孩子出现了负面情绪，不要一味地责备孩子，而是以孩子先说为主的策略，更多地去当一个倾听者，陪伴者。在确保安全的前提下（比如：可以选择一些体育运动，帮助孩子把压力发泄出去），让孩子去宣泄进行自我减压，然后就可以引导孩子理性地去学习。
其次，家长需要控制住自己的关心程度，不要经常以关心为名出入孩子的房间，这样的行为也会给孩子带来不小的压力，要给孩子留有独立的空间。
家长要做的只有努力给孩子营造一个尽可能温馨和舒适的学习环境，让他能保持稳定的学习心态。
学会降低自己的期待值，不给孩子太多的压力。
当孩子情绪低落，产生挫折感时，我们要及时站出来告诉孩子：你其实很棒。
我们可以在晚饭后，陪孩子跑跑步，聊聊天，缓解一下孩子的紧张心情，打消孩子的顾虑，睡觉前听一下舒缓的音乐，帮助孩子提高睡眠质量。
其实，孩子考试成绩的好坏，也和父母的言行息息相关。
不要等到孩子无法承受这份“关心”时才明白，我们的成长就是孩子的解药。
考试延期怎么安慰
在这个特殊的时期里，有很多不可抗力的因素阻碍很多事情无法如期进行，包括考试。
考试对学生来说就是第一要务，当今疫情的影响，说不焦虑是假的。
但是这些困难压倒自己的从来都不是外在的因素，而是自己，可能是自己糟糕至极的想法。不妨试试这几种方法去缓解。
正视问题的本身
罗翔老师说过：“我们首先要接受事情本事的不确定性，因为人生唯一能确定的就是不确定的人生。”
焦虑往往是因为我们总是在担心我们够不着的事情，不妨是从小事做起，注重把眼前的小事做好。
我们遇到的问题早在两千年前众多前辈早就遇到了，他们积累下来的智慧，其中就藏着答案待我们去寻找。
我们焦虑迷茫都是人生的必经之路，试问谁的青春不迷茫呢？
我们身在不可抵抗的因素下，唯有正视当下的事情，从中找到技巧和方法平衡自己的内心的想法才是首当其要。
我们既然挡不住疫情入侵的步伐，那就是服从上层安排，还有遵从相关的措施，做好我们力所能及的事情，而读书就是其中一种。
而不是局限在小小的手机屏幕里的碎片化内容里，碎片化的内容没有形成系统性的学习，只会加重我们的焦虑和空洞感。
听听音乐
处理焦虑的情绪不只是读书，还有各种形式可以缓解压力。
对我来说，音乐的旋律感可以帮我很好地转移注意力，把情绪转移到自己喜欢的音乐中，慢慢感受其中的曼妙，还有共情人物情绪。
有时候不禁让我在音乐的旋律中思考，别人是怎么做到呢？这其中又有什么信仰隐藏在歌曲里面的呢？
音乐打动人心的部分从来都是别人的精心制作，如果我们有心留意，不仅能够在音乐其中舒缓情绪，还可以音乐的共情中找到能量激励自己前行。
有规律的运动
我们在生活中常常听到，要注意运动，增强抵抗力，运动是大家公认的健康生活的一种方式。
在焦虑迷茫的时候，不如加入运动的队伍，享受出汗的感觉，有效把注意力放到运动的频率上，注重自己的呼吸情况。
适应自己的规律和节奏，将忧虑抛之脑后，还自己一身轻松。
健康的缓解情绪，才能有多余的精力去处理其他的事情，考试也好工作也罢，都是需要健康的方式去执行事情的发展才会良性循环。
人们都说：身体是革命的本钱。
现在我们经常内耗自己情绪和身体，不仅会把自己搞垮，还有自己的想做的事情止步于此。
作息规律
早睡早起的话题早已经是老生常谈的问题了，但是我们能够切切实实去执行的话，总是很难做到。
我们心里面装满了大大小小的事情，总是抱着手机无以入睡。而我们忽略的是，身体的规律就是需要早睡早起才能有序运行。
我们都经历过晚睡第二天早上醒来混混沌沌的样子，是没办法集中注意力去执行任何事情的，而且效率低下。
作息规律是养精蓄锐最好的办法，我们一路上在寻找办法，其实办法就是这些我们容易忽略的事情。
把每件小事做好了，就会有办法井井有条地处理其他的难题了。
我们身处在一个好的时代，而我相信所有问题都会迎刃而解，解决问题的核心向来都是有心而为之。
如何应对高考焦虑？心理专家为你支招学生
中高考对所有中国的学生家长来说都是人生中的一件大事。
面对压力，我们的考生及家长该如何做好心理调适，应对即将到来的重要考试呢？
01
学生如何调节”考前焦虑“
自我暗示法
操作难度 ★★
实施效果 ★★★★★
流行指数 ★
普通人在过独木桥的时候，常想千万别摔下去，结果摔字一想到，就摔下去了。这是神经肌肉理论，一出现摔字，肌肉的整个生理反应全是摔的动作。
法国大作家大仲马说过：
“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，乐观的人总是笑着念完这串念珠的。”
在我们的生活中到处充满着自我暗示法。例如，清晨你对着镜子梳洗打扮一下，如果看到自己的脸色很好，往往心情舒畅，这就是一种自我暗示。
假如你是一位正处于“考试焦虑”的考生，你恰恰听说你的同学通过自我保健，考试焦虑情绪很快消失，你就会想，我也一定会告别“考试焦虑情绪”，做一个真正健康人。
睡眠消除法
操作难度 ★★★★
实施效果 ★★★
流行指数 ★★
事实证明：很多考生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。
针对这种情况，广大考生一般不宜“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。
充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。
运动消除法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★★
学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大考生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。
因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。一小时的运动对于考生来说最好是12分钟以上3000米以下的活动，可以选择爬山、散步、慢跑或者是做游戏都行，运动时心率最好不超过170减去考生的年龄。
兴趣消除法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★
人们在从事自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。因此，广大考生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如：唱唱歌、看看报、听听音乐等等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑情绪。
作为家长可以带考生去尝试从未尝试的活动，比如城市孩子可以带他到郊外采摘果实或者到郊外种植蔬菜，让考生不自觉地脱离原有的焦躁环境。
情绪宣泄法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★
流行指数 ★★★★
情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。
众所周知，有些考试焦虑情绪是由于坏情绪的不断积压引起的，如：升学压力使你透不过气来，考试成绩不理想，家长的很唠叨等等，都可能使心情变化，久而久之，就会出现“考试焦虑情绪”。
针对这种情况，可采用以下方法：
聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；
哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；
书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼；
营养疗法
操作难度 ★★★★
实施效果 ★★
流行指数 ★★★★★
食疗法就是增加身体营养的方法，设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
高考生多吃山药、丝瓜、冬瓜、菠菜、薏米、红豆、木瓜、西瓜、草莓等能预防焦虑、去心火的食物。
音乐疗法
操作难度 ★★★
实施效果 ★★★★
流行指数 ★★★
音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：
圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；
速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；
清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；
浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；
时尚音乐，可释放心声。
02
家有考生，家长该怎么做？
给予拥抱，轻拍肩膀，安抚、鼓励、支持孩子。
Ａ、送一颗自信心给孩子
在生活上多微笑，及时肯定孩子在学习上的每一点进步和成功，不要把考试当作“不成功就失败”的战场，而是引导孩子当作一次宝贵的人生经验去体验和珍惜。请记住，学会放手也是对孩子的信任和关爱。
Ｂ、当一个贴心的助手
作为家长要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备：
规律作息，保证一定的运动和娱乐时间；
安排好孩子的饮食；
帮助孩子准备考试用具，考前务必提醒孩子带好０．５ｍｍ的黑色签字笔，２Ｂ铅笔和提醒带好《准考证》等；
保持平日生活规律，不要让孩子觉得和平时有太大不同。
Ｃ、做一个耐心的听众
在考试期间，作为家长要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆听孩子愿意去叙述的事情，你的“看到”和“听到”已经是对孩子的最好的帮助了。请记住，你的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。
03
家长须“掌握”的说话技巧
家长:“我们对你要求不高,你自己好好考试就行了。”
点评：对大部分孩子不太合适,他们会从反面去理解,对有信心的孩子会有负面影响。
可以改为:“你只要发挥出正常的水平,我们都可以接受。”
家长:“这几天你什么事都不用管,只管专心考试。”
点评：会从侧面加大对孩子的压力,实际上是在提醒孩子:考试是盖过一切最重要的事情。建议孩子也做一些考试之外力所能及的事情,可以缓解紧张和对考试的过度注意,有事可做比空着急更好。
可以改为:“你主要负责考试,其他事情交给父母,我们各负其责。”
家长:“赶紧睡觉,好好休息才能好好考试。”
点评：睡眠对考试很重要,但是不能要求孩子提早上床休息,还是应该按照原有的作息规律,否则会影响孩子的睡眠。
可以改为:“昨天你是这个时间睡觉的,今天也可以去睡觉了。”
家长："就拼这一把了!"
点评：过分夸大高考的意义,这样会对压力大的孩子有负面影响,给孩子灌输“博”的心态,不利于考生平稳地发挥。
可以改为：“这次考试就当给自己一个总结、一个交代,按平常水平发挥就可以了。”
家长："考试的时候千万不要紧张,我们在外面等你的好消息!"
点评：考试紧张是一种正常的反应,告诉孩子千万别紧张,其实是从反面诱导他紧张。“我们在外面等你”可能会让孩子在考试过程中分心。
可以改为：“考试紧张是正常的,别的同学也会紧张,让我们一起分担这种紧张吧!”
家长："考不好也没事,大不了再考!"
点评：反面表达了家长对孩子的不信任,尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用,会有让他提前放弃的意思,而且孩子能感觉到这不是父母真实的想法。
可以改为：“阳光是为考任何分数的学生准备的,按自己的能力去考吧!”
家长："考好了,想去哪玩都行!"
点评：这是一种奖励,但这种奖励会增加孩子额外的压力,尤其是对奖惩比较敏感的孩子,容易使其分心,无法集中精力去考试,而是考虑如何得到奖励。
可以改为：“你尽力发挥吧,考完试,我们全家可以一起外出过个轻松的假期。”
家长："同样是人,我就不相信我家孩子比人家的差。"
点评：把自家孩子与别家的孩子做不恰当的比较,会引起孩子的反感,特别是成绩不太好、缺乏自信的孩子,建议尽量不用。
可以改为:“别家的孩子考多少分我们不在乎,只要你发挥出真实水平,我们就满意了。”
写在最后
既然选择了远方，便只顾风雨兼程。
希望今年的考试
也是你生活中普通的两天，
在普通的日子里开启新的成长篇章，
不负青春，未来可期！
525心理网_您身边的心理咨询专家
相信看完以上的内容，大家对于孩子考试焦虑反复出现怎么办以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。
