考差后怎样调整心态？考试考差了心态怎么调整

一、考差了心态崩了咋办（考前焦虑什么意思）

担心考不好，烦躁不安，注意力无法集中，记不住学习内容; 容易头晕头痛，胃部不适，腰酸背痛，尿频，腹泻或便秘; 入睡困难易醒，早醒多梦，晚上不想睡，早上困倦起不来;这些情绪和身体的不适提醒你，你有点焦虑了，无意识的你，会因此责怪自己，我为什么这么焦虑？这会影响我的学习状态，我应该调整好心态。

你想赶走这些焦虑的感觉，好让自己正常积极起来，但越努力却发现越做不到。

而出现这些焦虑的感觉，不是因为我们脆弱，不是因为我们心态不好，只因为我们是普通人，这就是一个普通人在重大的生活事件面前所出现的自然反应。

你的焦虑合情合理，适度的紧张焦虑能够激发脏器的潜能，提高思考力，反应力和警觉性，帮助我们在环境中趋利避害，提高我们在应激状况下的表现。

有关焦虑与成绩之间的关系，有以下这样一个定律：

也就是说，适度的压力对于取得更好的成绩是有帮助的，完全没有压力和压力过大都会令表现变差。所以，考前焦虑紧张未必都是坏事，急于消除焦虑，反而容易陷在焦虑情绪里出不来。很多时候伤害我们的不是焦虑，而是对焦虑的不允许和对焦虑的恐惧。对于大部分人来说，考前会感到焦虑，那就让自己的焦虑“飞”一会儿吧。

跟焦虑待一会儿，并不意味着我们要完全听任焦虑情绪的摆布，也不同于被焦虑淹没。他意味着我们给焦虑情绪存在和活动的空间，但不让它伤害我们。怎么做到呢?你可以做以下练习。

第一、当让人焦虑的念头出现时，告诉自己这只是一个想法。很多时候，我们之所以会在焦虑情绪里打转，是因为我们没有意识到这只是一个想法，而是把脑海里的那些声音，那些担忧当成了事实。这时，不妨请你先把焦虑的想法和担心的事情写下来，比如：

我现在有一个想法：上次模拟考失误了，这也可能发生在高考。

我现在有一个想法：我可能会考不上理想的学校。

我现在有一个想法：我觉得自己啥也没复习好。

第二、腹式呼吸。 一只手放在腹部，一只手放在胸前，从而让你在呼吸时感觉腹部的起伏比胸部的起伏幅度要大，这才形成一个腹式呼吸。

用鼻子深吸一口气，当吸气的时候，在脑海中数：1、2、3、4，并想象用吸入的空气来推动你放在肚子上的手向外突。

然后屏住呼吸，数1、2、3、4、5。然后用嘴呼出气体，就像吹灭蜡烛一样，同时数到1、2、3、4、5、6，接着在再次呼气之前暂停一下。

在刚开始练习的时候，可能你会觉得深呼吸比较困难，但多次练习之后会有所改善。当你感到焦虑的时候，尝试这样的呼吸训练是能够很快感觉到情绪的变化，而当你不那么焦虑的时候，每天进行这样的呼吸练习，还能帮助我们降低日常生活中的紧张程度。

第三、回到当下。当我们陷入到了焦虑情绪里面去了的时候，可以做一些事情，把注意力从焦虑的想法里面拉回到此时此刻。比如观察周围的一样东西，并尽可能详尽的描述它，像是我身边有一个水杯，它是黄色的，容量，水已经喝了一半，是凉水。或是自己和自己玩一些小游戏，比方说今年是虎年，你可以让自己说出尽可能多的包含虎字的成语，还有就是通过感官的方式比方说用冷水洗手洗脸，吹吹口哨，拍拍手，跺跺脚，可以把你的注意力快速的拉回来。

第四、为自己准备一个缓解焦虑工具箱，其实很多时候啊，并不是我们不知道该怎么缓解焦虑，而是当我们处于焦虑，我们会忘记可以用什么办法。所以当我们提前把一些适合自己的方法准备好集合起来，比如是出去散个步，慢跑一大圈，还是洗个热水澡，或者是去读书唱歌打沙包，等等，你可以把这些方法写在纸上，当你感到焦虑的时候打开看一下，然后选择当时当地条件最适合的方法。

文 湖南省妇幼保健院心理卫生科 王玉婷

二、高三月考考差了怎么调整心态（孩子高考前压力大，严重失眠怎么办）

厌学和本博士：

其实这个问题的关键是情绪，想到高考就焦虑得睡不着怎么办？

这个根据我们的经验，其实孩子不一定会因为高考有影响，但是经常会因为家长搞得状态不好。

每当到高考的时候，一定会有一部分同学非常紧张、焦虑，也有家长问到底如何才能帮助孩子减压。

这里非常有趣的一点，往往来咨询如何帮助孩子减压的家长，自己就很紧张。

这个时候，家长会一边和孩子说“你不要紧张、不要紧张、不要紧张，你尽力就好，你考成什么样我们都能接受。”

但是实际上家长非常在意，也对孩子抱有很高的期待，甚至有的家长期待一个奇迹，平时成绩不理解，期待孩子超常发挥，考一个高分。

最焦虑的还是那些陪读的家长，辞职待在孩子身边，没有自己的生活和社交，一切都是围着孩子的学习转。

第一点，很多人在出现情绪的时候，总是想这去处理情绪，但是实际上这是错误的。

举个例子，很多人在烦躁的时候，和自己说不要烦躁，实际上会因为自己没办法“停下烦躁”变得更加烦躁。

甚至很多人在烦躁的时候，根本都意识不到自己正在烦躁。

一旦出现某种情绪的时候，其实很难消除，甚至很难察觉到的。

因为情绪往往是某件事情引起的，比如你被人无缘无故打了一拳，你当然会觉得生气，而你又没办法还手的话，你还会觉得憋屈。

像高考这样的事情，付出很多马上就要迎来最终结果，自然就是会紧张。

而且，情绪也不是你想出现就出现的。

和本博士现在要求你立马生气，怒发冲冠，你可以试试，你发现让你特意生气你也做不到的。

没有什么事情，你无缘无故出现情绪，其实也是基本上做不到的。

高考其实就很像和本博士要上课、要演讲，每次上台讲话前，看着下面乌央乌央的学生，我都很紧张，有一次遇到一个演讲很好的老师，我向他请教过，“如何演讲不紧张？”

结果他告诉我，他演讲也很紧张，但是他能让人看得出不紧张。

因为情绪是很难处理的，也没有一个处理好的标准，但是更好的演讲这件事情是可以处理的，演讲的内容、动作、节奏、语音、语调等等，都可以练习的。

而这种练习，本身就可以降低焦虑的感觉。

高考也是一样，可以多背两个单词、多看两遍课本、多查两遍错题等等，如果你实在感觉紧张，可以把精力放在具体的事情上。

我们参加高考，还是想要得到一个好的结果，这才是关键，高考是否紧张其实不是关键，否则的话，我让你高考不紧张了，但是你没有取得一个好成绩，目的达到了吗?

第二点，状态是连续的，不太可能突然改变。

比如家长安慰孩子说，你不要紧张，考多少分都我无所谓的，这可能吗？这是真心话吗？

家长和孩子一直对高考都比较期待，有一个高的期望，你突然告诉他，不要紧张，你无所谓的，孩子会信吗？既然不信，那么这样的安慰效果有多大呢？

而且根据和本博士的观察，孩子不仅不信，还会变得更加紧张，因为他本身就无法脱离紧张的状态，你还一直说不要紧张，他会认为紧张是一件很糟糕的事情，心态会变得更加糟糕。

说得难听一点，从小学到高考前的12年，你一直都希望他有一个很好的成绩、考上名牌大学、前程似锦，今天突然就变卦了，你让孩子怎么想呢？

你以为是让孩子解压，实际上是给孩子泄气啊，以前一直相信他，现在难道就不相信他能做到吗？

而且从潜意识来分析，其实这是家长来甩锅，是家长通过这样的方式来减轻自己的压力。

但是通过口头上的看似关心实则建议的一些话，来避免自己的责任。

比如，孩子真的因为太紧张犯错了，高考成绩不理想了，家长就可以说“你看是吧，我早就告诉你不要紧张了，你还紧张！”

但是实际上状态是一个连续的过程，不太可能家长说两句突然孩子就发生了改变。

这件事情看起来有点离谱，但是真实发生过好多次。

比如，很多孩子在考试前都比较紧张，或者比较焦虑，晚上一直在看书，哪怕已经翻了好几遍，还是不肯去睡觉。

这个时候，家长就在喊“你赶紧睡觉，你再不睡觉，考试肯定是要受到影响的。”

你觉得孩子是听了你的话，他就能安心下来不紧张吗？显然不是的，你就算逼他躺下床上，他该紧张还是会紧张，甚至脑子里还一直在转知识点，根本不可能睡着。

看到孩子躺在床上，只是给家长一个安慰，让家长觉得安心罢了。

所以家长所谓的减压，到了最后其实是把自己身上那份压力丢到了孩子身上。

关于孩子厌学症，和本博士的提示：

孩子厌学怎么办？学习管心赢蜕变。

孩子厌学的原因，只管成绩不管心。

孩子厌学的表现，学习困难管心难。

孩子厌学会逆反，休学辍学复学难。

孩子厌学去管心，别让厌学真抑郁。

三、家长如何引导孩子缓解压力（儿子厌学、休学后，我做了3件事，帮他重燃学习热情，真的很管用）

过去，在大家的印象中，好像厌学、叛逆这些问题，都是发生在“差生”身上。

但实际上，如今有越来越多的“好学生”，出现了厌学的问题。

他们在厌学之前，不仅成绩不错，有的孩子还保持在班级的前几名。

为什么这些平时在家长和老师心目中的好学生、乖孩子，会突然厌学呢？

下面这位妈妈和儿子的经历，也许会给出答案。

01

在儿子上初中前，我一直都觉得自己很幸运，养了一个省心的孩子。

整个小学六年，儿子的学习都没太用我操心，名列班级前茅。

他好像每天按部就班地上学、放学、写作业，就能把学习搞得很好。

再看看周围那些，每天为了孩子写作业、成绩差等烦心不已的妈妈们，我都为儿子的优秀、懂事而深感庆幸。

那些年，我和儿子关系亲密，他有什么话都愿意跟我说。

直到升入初中，我突然发现，儿子开始出问题了。

入学后的第一次半期考试，数学居然考了50几分！总成绩也从入学第三名，掉到了班级中等水平。

我勉强安慰他，一次考试失利不能说明什么，后面多用点心，努努力就是了，实在不行，去补补课。

结果越到后面，数学越来越差，他也特别抵触上数学课，经常在家里说数学老师教得差，总是针对他等等。

孩子的状态我看在眼里，也知道要给他鼓励，可听见他总是这样找借口，我的情绪也变得焦躁起来。

“你不要找这些借口，老师教得不好，其他学生怎么能够学好？你就是自己不行，还怪老师！”

结果儿子一下就炸了：“我就是不行，反正我都学不好，我以后不学了！”

这之后，我明显感觉到，儿子的厌学情绪和对抗心理变得越来越强，一和他说学习，就大发脾气，甚至气冲冲地把门锁起来，躲在房间玩电脑，根本不出来。

看他这样放纵自己，自甘堕落，我没法再淡定下去了。

于是，我开始采用各种方法，来催促儿子多用心，少玩手机电脑，尽快把成绩提上去，才是最重要的事情。

然而，我越用力去管，他的反抗越激烈，那段日子，我们的母子关系也差到了极点。

常常我一开口，话音还没落，儿子就不耐烦地打断我，“行了，别说了，你一张嘴我就知道你要说什么！”

然后就转身回到自己的房间，重重地摔上门。

一天晚上，我跟儿子又因为学习吵架之后，儿子居然撂下一句话：“整体就知道学习、学习，我就不想学了！”

没想到，第二天，儿子真的不去了！

02

我们好话说尽，骂也骂了，道理也说透了，他就是油盐不进。

我和老公做了太多的努力，都没有起到任何效果。

儿子每天就躲在自己房间里，看电视，玩手机，其他什么也不干，一副自暴自弃的样子。

老公埋怨我：学习是孩子自己的事情，你只顾着使劲逼他，现在好了吧？

我也在不断反思，为什么好好的孩子，突然就厌学、不愿意去上学了呢？

在大多数孩子厌学的家庭中，家长往往只盯着成绩，甚至把成绩看成评价的唯一标准。

“家长不重视孩子的心理，只管成绩不管心，才是导致孩子厌学的根本原因。”

在不断学习的过程中，儿子厌学休学的真相，也渐渐在我心中清晰起来。

可以说，儿子的严重厌学，就是我不合理的期待、不科学的教育方式导致的。

从小学时的名列前茅掉下来，原本擅长的数学也跟不上，他本身心理压力就很大，但我却一直盯着成绩和排名看，天天问、天天催。

这给孩子的感觉就是，“妈妈就是围着成绩转，只是喜欢过去那个成绩优秀的自己，根本不关心现在的我，也看不到我的努力。”

在这样的情况下，既然我怎么努力家长都不满意，考50分得不到认可，提升到70分也得不到认可，孩子干脆就放弃了——你爱怎么想就怎么想吧，我不学了！

越反思，我越意识到责任在我。

我没有和孩子站在一起，打败困难；反而和困难一起打败了孩子。

“当孩子学习和生活中，突然出现困难时，家长千万不要操之过急，要懂得欣赏孩子的进步。”

那我该如何帮儿子走出厌学、躺平的困境呢？

老师告诉我，当孩子遇到厌学问题，往往是家庭教育模式的问题，因此家长应先着手改变家庭环境以及自己的教育方式。

03

1、创造一个宽松的家庭环境

给孩子提供一个宽松、愉悦的成长环境，这话说起来容易，但做起来却很难。

尤其孩子开始上学后后，小时候再可爱、再懂事、再贴心的孩子，只要成绩不好，就一定变得不可爱起来，其他的优点家长也看不见了。

甚至有些家长习惯性的负面评价，指责孩子“不努力，不上心、贪玩、笨”等等。

把家庭氛围弄得乌烟瘴气，让孩子压力山大。

就像老师在课上说的那样：“每一个孩子的问题，都是家庭互动的产物。”

以成绩论英雄的父母，往往也会以成败论英雄。

在这样的环境里，孩子会极度缺乏安全感，认为只有考得好才能被接纳；考不好，就要被嫌弃。

无异于对孩子造成了二次伤害，严重破坏了亲子关系，厌学情绪也越来越严重。

而只有宽松的家庭环境，才能让孩子放下内心的戒备和对抗情绪，好好思考自己下一步的行动，有时间去反思总结。

2、化焦虑为行动，帮孩子树立必胜的信心

有一句话非常经典：“本以为你会为我遮风挡雨，没想到风雨都是你给的。”

用来形容一些家长和孩子的关系，也很合适。

当孩子出现学习状态不佳、成绩跌落等问题时，很多家长都控制不好自己恐慌的心，把焦虑投射到了孩子身上。

从而，对孩子产生强烈的控制欲，和超出孩子当下能力的高期待。

就像我当时逼着儿子去参加辅导班一样，他不去，我整个人都有一种失控的焦虑感。

虽然嘴上没说什么，但心里竟然有一种隐隐的验证想法：让你不听我的，看你这次能考得如何！

这种高标准和控制欲，驱使着我不停按照自己的意愿，去纠正儿子。

当他成绩没有在短时间内提升时，我就开始指责、催逼，恨不得儿子马上就能“重回巅峰”。

本来儿子对数学已经产生厌倦、恐惧的情绪了，我还不停打压，最后导致儿子彻底摆烂，干脆不去上学了。

不断学习，不断反思，我开始改变自己面对儿子的心态。

我放弃了过去那种24小时循环的说教埋怨，先还给孩子一个清净、没有压力的空间。

每天按时给他做一日三餐，其余的时间，我忙着跟训练营的家长们互动，跟随老师上课，记笔记，注意力都集中在了成长上面。

也可能是我身上放松的气氛引起了儿子的注意，他居然主动来看我在做什么。

我告诉他，妈妈在参加家长课程，收获很多。

“以前，老觉得孩子就应该听父母的，但没有想过，我们也是第一次当父母，怎么可能不用学习就全对呢？”

“过去妈妈的言行，给你造成了一些伤害，希望你能原谅我，以后我会跟上你的脚步，不断学习的。”

儿子听了一言不发，我看到他的眼角有泪光闪动。

那段时间，我们母子俩沉浸在自己的节奏里，我忙着上课、做饭、收拾家；儿子则作息平缓，看看手机，电脑，到楼下跑跑步。

老师也和我说：“让孩子重拾生活、学习热情，先从作息规律和运动开始！这是帮孩子树立必胜的信心的基础，是他主动前行的动力。”

我想，现在正是孩子内心还比较敏感的时期，如果我此时鼓励孩子克服困难，积极开动脑筋，消除对孩子的厌恶、恐惧情绪，反而会适得其反。

他会认为我又开始催他学习，给他压力了。

于是，我买来马斯克、乔丹、迪士尼创始人等励志名人的传记，还有当年明月的《明朝那些事儿》等历史读物，让儿子随手就能触及。

我希望儿子能在这些人身上，汲取到积极前进的动力，而儿子也陆续一本本投入地看了起来。

那些日子，我们没有一句对学习的交流，我也没有问过他什么时候打算回学校。

可改变，就在不知不觉中发生着。

那天，儿子好像鼓足了很大的勇气，告诉我他想重新上学。

“我都快两个月没上学了，再这么呆下去也不是个事儿。妈妈你放心，到时候你帮我找个辅导老师，我一定能把进度给赶上去。”

我点点头，“妈妈相信你，只要你决定的事，就一定可以做到。”

你看，孩子对自己的学习不着急，对未来没有憧憬和规划。

但是当家长先入为主的干涉、瞎指挥时，反而会让孩子异常恼火，干脆跟家长破罐子破摔。

表现出来的，就是厌学、叛逆，甚至是休学！