【本期文章导读】
怎样让自己快速拉屎的方法
怎么做才能养成规律的排便生物钟？小编认为有以下几点。
1、养成正确的排便习惯
当便意来临，一定要尽快解决，千万别憋着，这样久而久之就会养成到点就有便意的生物钟；其次，在如厕时要意动一致了，专心排便，更别玩手机或看书了什么蔬菜水果有助于睡眠。
2、无论有没有便意，定时去厕所蹲
每天挑一个固定的时间点去厕所蹲，让肠道养成记忆点。但是不宜久蹲，2-3分钟即可起身，坚持一段时间后你会发现一到时间点，大脑就会接收到排便信号了水果消化后变成尿液还是粪便。
3、多进食富含膳食纤维的果蔬
很多新鲜的蔬菜、水果都是富含膳食纤维的，它们对便秘人群十分友好，可以刺激肠道蠕动，软化便便，促进排便和增加排便次数，平时可以多多摄入蔬菜水果总是随大便排出。也可以配合一些益生元或益生菌食物。
4、少熬夜，保持良好的作息
良好的睡眠是保证身体各个器官正常运转的基础，熬夜会造成肠道运作混乱，因此很多人一熬夜或者休息不足就会出现便秘的情况促进睡眠的食物和水果有哪些。
2、适当健身运动：特别是在对病久卧床、健身运动少的老年人病人更有利
3、创建优良的大便习惯性：由于早上起床和饭后乙状结肠活动最活跃性，建议在早上起床或饭后2钟头内试着大便，大便时注意力不集中，降低外部要素的影响什么水果有助于消化睡眠。
4、维持心情愉快、充足的睡眠
5、.想快速排便得话，建议外敷开塞露，内服通便灵胶囊医治，建议多吃蔬菜和新鲜水果，促进消化对人体是有益处的，防止吃刺激性食物和凉性食物吃什么水果有助睡眠效果好。
6、便秘是一种很普遍的病症，产生原因也是各种各样的。建议您平常情绪释放压力，不必有很大的心理压力，维持情绪的愉快，平常能够培养种花，养鸟，养鱼等习惯性来修身养性什么蔬菜水果有助于睡眠。
7、宜食含膳食纤维丰富多彩的蔬菜水果和新鲜水果，多喝水。培养准时大便的习惯性水果消化后变成尿液还是粪便。 假如饮食搭配调节仍没法改进得话，能够服食首荟通便胶囊，它能够改进功能性便秘泻浊润肠，养阴益气。
8、便秘得话一般是由于容易上火或是是饮食结构不太好，工作压力过多，兴奋或是是抑郁症造成经典条件反射而造成的，便秘每日要吃一定量的蔬菜水果与新鲜水果早中晚空腹服苹果一个，或每顿饭前吃苹果1-3个，建议服食利动乳果糖内服水溶液，乳果糖成分66.7g/100ml，调整乙状结肠的生理学规律，具有益生元功效，早上起床空肚饮一杯盐水或蜂蜜柠檬水，相互配合腹部按摩或转腰，多饮水吃什么水果有助睡眠效果好。
吃点润肠的，只有大便湿润才能快速排便。否则会脱肛。
便秘了什么方法可以快速排便
便秘想要快速排便的话，患者可以在清晨空腹的时候吃一颗苹果，苹果能够有效的改善便秘的状况，因为其中含有非常丰富的果胶和纤维素，能够有效的软化大便，所以空腹吃一个苹果就能够有效的让大便排出，如果没有苹果的话，也可以经常喝一些酸奶，酸奶能够补充肠道当中的益生菌，使得肠道当中的菌群更加活跃，减轻便秘的状况，此外如果便秘特别严重的话，也可以借助一些药物来进行外部涂抹，症状就会得以缓解什么蔬菜水果有助于睡眠水果排便还是蔬菜排便。
缓解便秘的饮食
除了上面所说的吃苹果和酸奶以外，患者平时也可以多吃一些蜂蜜和香蕉，这两种食物都能够有效的促进肠道蠕动，还能够软化大便，对于缓解便秘有不错的效果，此外患者也应该多吃一些粗粮，比如玉米面油面和荞麦面都是不错的，选择这些粗粮当中含有非常丰富的纤维素，能够有效的刺激肠胃运动，使得便秘得到缓解水果消化后变成尿液还是粪便。患者在出现便秘的时候，除了要注意饮食之外，也应该注意多喝一些水，经常大口喝水也能够促进肠道的蠕动。
便秘症状
便秘的症状主要包括便意较少，也就是很少会产生想排便的感觉，在排便的时候反正也会感觉非常费力和艰难，排便的时候也会感觉不畅，这些都是便秘的症状，此外，便秘的患者会出现大便特别硬或者是特别干，排便之后仍然有排不尽的感觉，而且腹部还可能会伴有一定的疼痛和不适感，如果长时间处于便秘的状态当中，患者还可能会出现烦躁多梦以及抑郁水果排便还是蔬菜排便。
饮食应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等蔬菜水果总是随大便排出。
适当吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物失眠吃什么水果有助于睡眠呢。
习惯性便秘患者在生活上要注意劳逸的结合，经常保持心情舒畅，参加体育运动水果消化后变成尿液还是粪便。腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作顺钟向按摩，早晚各一次，每次50-100次;要避免服用可导致便秘的药物，不可滥用刺激性泻药。
几乎所有的人都以为，只要每天排便就不是便秘，两三天排便才算便秘。
这理解是错误的吃什么水果有助睡眠效果好。便秘是指大便经常秘结不通，排便时间延长，粪质干燥、坚硬或有便意而排便困难。便秘的发生，主要是大肠传导功能失常，粪便在肠内停留过久，水分被吸收，从而粪便过于干硬或体质虚弱肠蠕动乏力所致。
便秘的定义也是因人而异的，有的人习惯每天排便而有的人则习惯隔天排便。在出现排便习惯改变、排便困难、便质硬、便后手纸带血或出现便后不尽感时，就需要注意是否是便秘了什么蔬菜水果有助于睡眠。
据统计，4%-5%的人都有便秘睡眠质量不好吃什么水果。便秘种类很多，按部位不同可分为结肠性便秘 、直肠性便秘；按照病因及发病机制又可分为器质性便秘、功能性便秘、症状性便秘和药物性便秘。


便秘可以影响各年龄段的人，其中女性多于男性，老年多于青、壮年。便秘通常表现为：
1、排便的次数减少，每周的排便次数少于三次。便意少，一直在期待，但它就是不出现。
2、大便干燥、干硬，感觉排便不净，严重时，大便就像一颗颗硬球。
3、排便费力，排便不畅。排便需要很用力，排不出、不通畅，感觉特别“憋屈”。
4、排便时间长，排便困难且伴随出血。

便秘是一种较为普遍的症状，大部分人不会特别理会，认为便秘不是病，不用治，但事实上，便秘带来的危害也很多什么水果有助于消化睡眠。
1. 精神压力大。大部分便秘的人常常会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。
2. 影响外貌。长时间便秘容易导致皮肤长痘痘、出黄褐斑；小腹突出；肥胖等。
3. 便秘在有些疾病如结肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆的发生中起重要作用。
4. 患有急性心肌梗死、脑血管疾病的病人如果同时合并便秘，可能会因为排便时用力过度而导致腹腔内压力增加，诱发或加重病情，严重时可导致猝死吃什么水果有助睡眠效果好。
5. 部分便秘和肛肠疾病，如痔、肛裂等有密切的关系。



随着奶粉的普遍使用，越来越多的宝宝出现便秘的症状。这是由于小儿脏腑娇嫩，脾常不足，若后天喂养不当，极易引起脾胃受损，腐熟水谷、运化精微功能失常，糟粕不能及时排出，滞留于中焦，导致大肠传导失司。

如果宝宝出现便秘的情况，就要看看宝宝平常吃的东西。良好的生活习惯是解决便秘问题的重中之重。
1. 多喝水
由于宝宝进食少，消化后液体吸收，导致大便减少、变稠。所以家长应该给宝宝多饮水。已经添加辅食的宝宝，此时应该少吃容易致便秘的食物，如鸡蛋、牛奶、奶粉等。同时应该多食菠菜、黄瓜、西瓜、香蕉等有助于排便、富含纤维素的新鲜水果和蔬菜。
2. 选择适合自己宝宝的奶粉
很多妈妈认为进口的奶粉一定要比国内的奶粉好。其实不然，国内宝宝与外国宝宝体质不同，所以外国的奶粉不一定适合国内的宝宝，大量的调查发现，很多喝进口品牌奶粉的宝宝都容易出现便秘上火的现象。中国的宝宝比较缺乏维生素A，维生素B1和维生素C三种维生素，所以中国宝宝吃的奶粉应该注意这三种维生素的含量，而不是盲目跟风，也不要随意变换奶粉。
3. 调配奶粉浓度要适合
有些家长在喂食奶粉时，应该根据宝宝的年龄，严格按照奶粉比例调配，不得擅自调配奶粉浓度。对于浓度过高的奶粉，婴儿的胃是不能完全吸收的，尤其是蛋白质不能吸收，反而增加了婴儿的胃肠负担，造成腹胀、腹泻、便秘等。
4. 适当的药物治疗
药物应在医生指导下应用。尤其注意切忌滥用导泻药。


由于饮食不合理，儿童便秘的现象时有发生，许多家长都认为，儿童便秘只会对身体有影响，但其实儿童便秘不仅将影响身体健康，可能还将影响智力，长期便秘可致儿童反应迟钝。

1. 改变日常生活习惯
儿童便秘大多是饮食习惯不良所致。生活中，小朋友爱吃的食物往往容易导致便秘，比如鸡蛋、牛奶、奶粉、巧克力、薯片之类的食品。家长可以先把这些食物减量，便秘症状大多会改善。与此同时，要多饮水，多食菠菜、芹菜、白菜、黄瓜、西瓜、香蕉、猕猴桃等富含纤维素的新鲜蔬果。
2. 养成良好的排便习惯
最好做到每天定时排便，有便意时要及时排便，以免长时间不排便加重便秘。家长可以让小朋友每天早餐或晚餐后坐便盆或排便椅，摆好正确的姿势，形成良好的排便习惯。
3. 选择合适的药物
小儿的胃肠道尚未发育成熟，像三黄片、芦荟胶囊、肠清茶、瘦身茶等泻下药物皆不宜给儿童服用，开塞露也不宜常用。
4. 做好孩子的心理疏导
不要让孩子过于担忧便秘问题，要在改善饮食结构、增加排便训练的同时，指导小朋友如何去做。


便秘在人群中具有较高的比例，并随年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘患病率可高达22%，其中女性患病率高于男性。而且近年来便秘患病率呈不断上升的趋势，这可能与饮食结构改变，生活节奏加快和社会心理因素有关。

便秘患者需根据便秘轻重、病因和类型，采用综合治疗，包括一般生活治疗、药物治疗、生物反馈训练和手术治疗，以恢复正常排便生理。
1. 生活治疗
调整生活习惯，养成定时排便的良好习惯。戒烟酒；避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。
均衡饮食。适量增加膳食纤维；补充水分，建议每天饮水可在以上；多吃蔬菜、豆类，供给足量的B族维生素和叶酸。多食易产气食物，促进肠蠕动加快。
适量运动。除了专业的医疗体操，还可以进行快步行走、慢跑，以及腹部自我按摩。

2. 药物治疗
药物治疗需在医生指导下使用，主要有泻剂和促动力剂。其中常见泻剂有：
1. 容积性泻剂：起效慢而副作用小、安全，对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效。
2. 润滑性泻剂：润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便，如开塞露、矿物油。
3. 盐类泻剂：如硫酸镁、镁乳，这类药可引起严重不良反应，临床应慎用。
4. 渗透性泻剂：常用的药物有乳果糖、山梨醇、聚乙二醇4000等。适用于粪块嵌塞或作为慢性便秘者的临时治疗措施。
5. 刺激性泻剂：包括含蒽醌类的植物性泻药、酚酞、蓖麻油、双酯酚汀等。不适于长期使用。
3. 生物反馈疗法
生物反馈疗法可用于直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者，其长期疗效较好。
4. 手术治疗
严重顽固性便秘在上述治疗均无效后，若为结肠传输功能障碍型便秘、病情严重者可考虑手术治疗。
相信看完以上的内容，大家对于怎样让自己快速拉屎的方法以及其他几个相关问题都有了比较全面且深刻的理解。如果大家还有不明白的地方，欢迎后台留言。
